Гречана дієта для схуднення на 10 кг

Гречана дієта для схуднення на 10 кг

Гречана крупа є корисним продуктом харчування, в складі якого є багатий набір вітамінів, мікро- і макроелементів. У той же час гречка здатна швидко вгамовувати почуття голоду і перешкоджати його якнайшвидшому виникнення. Калорійність 100 г гречки становить 313 ккал, але в процесі термічної обробки цей показник сильно зменшується. У підсумку, калорійність гречки, яку варили на воді, становитиме близько 110 ккал.

Схуднути завдяки гречці можна за рахунок того, що вона містить мало вуглеводів, але багато амінокислот і білків. Таким чином, організм не буде страждати від нестачі корисних речовин, а зайві кілограми почнуть іти. Однак, потрібно правильно скласти меню, поєднуючи гречку з іншими продуктами харчування, щоб мінімізувати можливу шкоду від дієти.

Гречана дієта проста і маловитратні. Середня її тривалість становить 7 днів. За цей час можна позбавитися від зайвого і ваги і привести в норму обмін речовин. Варто врахувати, що процес спалювання жирів буде працювати тільки з 4 день, тому розраховувати на моментальний результат годі було. Цим же фактом обгрунтована тривалість гречаної дієти.

Меню

Варіантів гречаної дієти існує безліч. Базова схема харчування для схуднення на основі гречки представлена ​​тільки крупою і кефіром. Тобто, за день необхідно випивати 0,5 л кефіру і з’їдати 3 порції гречки. Однак, це дуже складна дієта, яка здатна спровокувати серйозні порушення в обміні речовин. Більш легка дієта, яка дозволяє скинути вагу і не нашкодити власному здоров’ю, виглядає наступним чином:

Перший день:

Сніданок: порція гречки + 250 мл кефіру.

Обід: порція гречки + 200 відвареного курячого філе.

Вечеря: порція гречки + свіжа і натерта на тертці моркву (200 г).

Другий день:

Сніданок: порція гречки + відварене куряче яйце.

Обід: порція гречки з сухофруктами + 250 мл кефіру.

Вечеря: порція гречки з обсмаженою цибулею + 250 мл кефіру.

Третій день:

Сніданок: порція гречки з чорносливом (4 ягоди) + 250 мл кефіру.

Обід: порція гречки + запечене філе минтая (200-300 г).

Вечеря: порція гречки + 250 мл питного натурального йогурту.

Четвертий день повторює меню першого дня.

П’ятий день повторює меню другого дня.

Шостий день повторює меню третього дня, але в обід філе минтая замінюємо на філе горбуші.

Сьомий день:

Сніданок: порція гречки + 250 мл трав’яного чаю.

Обід: порція гречки + відварна яловичина (300 г) + овочевий салат 200 г (свіжа морква, капуста і цибуля з заправкою з столової ложки рослинної олії).

Вечеря: гречаний суп + м’ясо індички (200 г) + 2 тонких скибочки маложирного сиру.

Плюси і мінуси

Це найбільш легкий варіант гречаної дієти, який витримати не дуже складно. Вона нагадує звичний тип харчування і дозволяє не відчувати сильного почуття голоду. Крім того, така дієта містить різноманітні продукти, які дозволять організму не відчувати стресу під час процесу схуднення.

Дієта також передбачає надходження в організм достатньої кількості рідини. Перевагу потрібно віддавати чистої негазованої води. Перекушування між основними прийомами їжі повинні складатися з 1 фрукта. Винятком є ​​тільки виноград і банани.

Виходити з гречаної дієти потрібно поступово, починаючи ще з 7 дня дієтичного харчування. Як видно, воно вже є більш різноманітним. Щоб організм не отримав стрес, а втрачені кілограми з подвоєною швидкістю не повернулися назад, потрібно поступово вводити в меню овочеві супи, пісне відварене м’ясо, збільшувати кількість овочів і фруктів. Не можна забувати про кисломолочні продукти. Починаючи з третього дня виходу з дієти можна починати варити супи на основі маложирного м’ясного бульйону.

Плюси

• Вага йде з усіх частин тіла, що робить процес схуднення плавним і безпечним для організму.
• Завдяки гречаній дієті можна зменшити рівень шкідливого холестерину в крові.
• Гречка сприяє очищенню кишечника і нормалізації обміну речовин в організмі.
• Продукти, які використовуються при складанні меню, не дорогі і прості в приготуванні.
• Той, що худне людина позбавлений необхідності підрахунку калорій.

Мінуси

• Дієта є солі, тому з організму будуть виводитися великі об’єми рідини. За рахунок цього людина може відчувати напади головного болю, відчувати легке нездужання і слабкість.
• Під час дієти можливе загострення хронічних захворювань.
• Гречана дієта має деякі протипоказання, серед яких: виразка, гастрит, порушення роботи кишечника, хвороби серцево-судинної системи, хвороби нирок, проведені раніше оперативні втручання на внутрішніх органах, цукровий діабет, підвищений артеріальний тиск.

Яких можна очікувати результатів?

Результати схуднення від гречаної дієти залежать від індивідуальних особливостей організму. Як правило, чим більше стартова вага людини, тим більше кілограм він втратить. Середня цифра становить 4-6 кг за тиждень. Дуже важливо врахувати, що худне все тіло повністю. У тому числі йде внутрішній жир. Тому результат саме на животі або на стегнах може бути не дуже помітний, але впадати у відчай не варто. Якщо після гречаної дієти дотримуватися правильного харчування, то можна привести своє тіло в ідеальну форму. Крім того, через 3 місяці тижневу гречану дієту можна повторити знову, а 1 раз на місяць дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні на гречці.