Дієта Олени Малишевої для схуднення на 10 кг
Содержание
Дієта Олени Малишевої для схуднення на 10 кг
Дієта Олени Малишевої — це особиста розробка популярної телеведучої і іменитого доктора. У складанні правильного меню їй допомагали її колеги, які спеціалізуються в області дієтології.
Ця дієта набула широкої популярності після того, як з її допомогою схудли реальні люди. Весь процес позбавлення від зайвої ваги показували по телебаченню.
Щоб полегшити завдання і впоратися зі звичкою є шкідливу їжу, послідовникам дієти Е. Малишевої пропонувалися готові набори з їжею.
Принципи дієти
Основні принципи, на яких вибудовується дієта Олени Малишевої:
Готові продукти упаковують в коробки і відправляють людям, охочим скинути зайву вагу.
Перед вживанням більшість продуктів потрібно або розігрівати, або розморожувати, або заливати окропом.
Протягом 6 днів потрібно харчуватися за правилами, запропонованими автором методики. Останній день тижня буде розвантажувальним. Дієта триває протягом місяця.
Чоловіки крім основних прийомів їжі, за день повинні з’їдати ланч.
Жінки, які скинули вагу, можуть урізноманітнити своє меню фруктами чи овочами.
Кілокалорії слід підраховувати з особливою ретельністю. Жінкам в день необхідно вкластися в ліміт 1200 ккал, а чоловікам — в 1500 ккал.
У день слід випивати не менше 2 л води. Причому більшу частину рідини слід вжити в першій половині дня.
Вживати їжу потрібно 4-5 разів на день, строго дотримуючись часовий режим: сніданок о восьмій ранку, перекус в одинадцять, обід о першій годині дня, полуденок о четвертій годині вечора, вечеря о сьомій годині.
Кожен шматочок їжі потрібно пережовувати не менше 20 разів.
До мінімуму слід звести всі прості вуглеводи. Цільнозерновий хліб і зернові каші вживати в їжу можна.
Під час обіду повинні переважати білкові продукти.
Салати заправляють рослинними оліями, тваринні жири слід обмежувати.
Сіль повністю виключати з меню не можна, але знизити її споживання до мінімуму необхідно. Щоб страви мали більш насиченим смаком, можна заправляти їх лимонним соком.
Спиртні напої під час дієти знаходяться під забороною.
Дозволені і заборонені продукти
- Продукти, які дозволено вживати в їжу без будь-яких обмежень:
- Будь-яку капусту;
- Будь-яку зелень;
- огірки;
- томати;
- перці;
- кабачки;
- баклажани;
- морква;
- Буряк;
- Квасоля стручкова;
- Зелений горошок в свіжому вигляді;
- редис;
- Гриби.
Продукти, які дозволено вживати в їжу в обмеженій кількості:
- М’ясо птиці (нежирні сорти);
- Дари моря;
- Картопля;
- Кисломолочні продукти з 0% жирності;
- Оливкова олія;
- Каші і гарніри з круп;
- Бобові (зрілі зерна);
- Фрукти, за винятком банана;
- Хліб з цільнозерновий борошна;
- горіхи;
- яйця;
- Мед.
Продукти, які заборонені до вживання:
- Масло вершкове та сметана, жирність якого становить понад 10%;
- Маргарин, майонез;
- Сало;
- Соуси і кетчупи;
- Сир, якщо його жирність перевищує 30%;
- Консерви;
- Ковбаса і аналогічні їй вироби з м’яса;
- Субпродукти, шкірка птиці;
- арахіс;
- Консерви;
- Жирне м’ясо;
- Сіль і цукор;
- Джеми та варення;
- Спиртні напої;
- Кондитерські вироби;
- здоба;
- морозиво;
- Газовані напої з цукром;
- Овочі та фрукти, які мають високий глікемічний індекс;
- Соки промислового виробництва.
Плюси і мінуси
Плюси дієти Е. Малишевої:
- Дієта розроблена лікарем і несе організму користь.
- За добу можна втратити до 0,5 кг зайвої ваги.
- Дієта сприяє формуванню звички харчуватися правильно.
- Отриманий результат вдасться зберегти протягом довгого часу.
- Дієту можна використовувати з оздоровчою метою.
- Продукт не дорогі і не вимагають значних фінансових вкладень.
Дієта має деякі слабкі сторони, серед яких:
- Сіль і жир доводиться сильно обмежувати, що може спровокувати відсутність апетиту.
- Є ризик уповільнення метаболізму, так як страви мають низькою калорійністю.
- Не завжди вдається дотримуватися суворої дієти протягом місяця.
Протипоказання
До дієти Олени Малишевої є такі протипоказання:
- Період грудного вигодовування;
- вагітність;
- Підлітковий вік (до 16 років);
- Заняття силовими фізичними вправами;
- Наявність хронічних захворювань.
