Фази дієти Дюка
2080 Фази дієти Дюка

Фази дієти Дюка


Фази дієти Дюка

1 фаза

Перша фаза дієти Дюка називається «атака». Вона найкоротша за часом, проте цього достатньо для активації процесу розщеплення жирів. Тривалість атаки залежить від кількості зайвих кілограмів, від яких бажано позбутися. Наприклад, якщо різниця між вашим реальним і ідеальним вагою не перевищує 10 кг, то на це буде потрібно всього 3 дні, а при надмірній вазі 10-20 кг фаза атаки триватиме 3-5 днів. Для схуднення на 20-30 кг потрібно дотримуватися всіх умов дієти 5-7 днів, а понад 30 кг — від 7 до 10 днів.

Самостійне збільшення тривалості цієї фази не рекомендується, оскільки організм і так переживає сильний стрес. Крім того, протягом усього етапу вас може турбувати сильна спрага, але це закономірний процес. Для кращого очищення організму і поповнення рідини щодня слід пити до 2 літрів чистої накопичений води. У роті може з’явитися неприємний присмак, а також запах з рота, але незабаром це відбудеться.

На першому етапі дозволяється вживати тільки білкову (протеїнову) їжу — рибу, м’ясо, яйця, знежирений сир. З м’ясного асортименту кращим варіантом буде яловичина, телятина, кролятина. Свинина і баранина не підходять для дієти, так як в них міститься багато жиру. З морепродуктів можна використовувати ракоподібних та молюсків, по рибі обмежень немає. Підходить для цієї фази і м’ясо птахів, за винятком качиного та гусячого, а також потрухів домашньої птиці.

З молочних продуктів віддавайте перевагу знежиреному сиру, кефіру, йогурту, сухому молоку. Спеції, сіль і часник додавайте помірно і за смаком. Норма вівсяних висівок на етапі атаки становить до 1,5 столових ложок в день. Що ж стосується фізичного навантаження, то це тільки вітається, корисні також піші прогулянки до 20 хвилин в день.

Читайте ще:  Десерти для «Стабілізації»

2 фаза

Другий етап дієти Дюка — це «круїз». Він відрізняється від атаки тим, що в меню вводяться всілякі овочі та білкові дні чергуються з білково-овочевими. Вживання овочів, як рекомендує П’єр Дюка, краще проводити через день, оскільки це більш безпечний для організму варіант, ніж 2 дні через 2 або 3 дні через 3. Цей етап скидання ваги більш тривалий за термінами — від двох місяців до півроку, але за його закінченню ваша вага стане ідеальним.

Дозволені до вживання помідори і огірки, редис, стручкова квасоля, будь-який вид капусти, зелень, кабачки, гарбуз і інше. Виняток становлять овочі, що містять в своєму складі багато крохмалю або масла, в першу чергу, це картопля, маслини, бобові (крім стручкової квасолі). Буряк і моркву також краще обмежувати, так як в них міститься багато цукру. Всі овочі можна вживати в свіжому, вареному, тушкованому і запеченому вигляді, смажені страви не вітаються.

Кількість вівсяних висівок на етапі круїзу збільшується до 2 столових ложок в день, вода залишається в колишньої дозуванні — до 2 літрів. Якщо вас часто турбують закрепи, то зменшите прийом висівок до 1 столової ложки. Що ж стосується прогулянок пішки, то тут їх тривалість збільшується до 30 хвилин в день. Якщо ви будете точно дотримуватися всіх рекомендацій П’єра Дюка, то результат не змусить себе довго чекати, і ви зможете незабаром вразити всіх оточуючих своєю ідеальною фігурою.

3 фаза

Третя фаза дієти Дюка називається «консолідація» або «закріплення». Під час неї відбувається фіксація отриманого результату, а тривалість фази залежить від кількості скинутих кілограмів на попередніх етапах. На кожен пішов кілограм за часом відводиться 10 днів, а це значить, що якщо ви, наприклад, позбулися 10 кг, то фаза закріплення триватиме для вас 100 днів.

Асортимент дозволених продуктів на цьому етапі значно розширюється, і раціон доповнюється цільнозерновим хлібом (до 100 г в день), фруктами (до 200 г в день), крім бананів, винограду і вишень, що містять велику кількість цукру. Тепер кілька разів на тиждень ви зможете дозволити собі м’ясо ягняти або свинину, тверді сири різної жирності.

Читайте ще:  Салати для фази «Круїз»

Поки що крохмалисті продукти — кукурудза, рис, макарони, картопля та інші — допустимі тільки у вигляді 2 порцій на тиждень, зате передбачається справжній бенкет, тобто включення в меню будь-якої страви (навіть самого калорійного) двічі на тиждень, в одну з ранкових або обідніх трапез. Однак такі святкові дні не повинні йти підряд, їх краще чергувати через рівні проміжки часу. Один раз в тиждень, наприклад, в середу, бажано вживання однієї лише білкової їжі (протеїнів).

4 фаза

Четверта фаза називається «стабілізація», а її тривалість залежить від вашого бажання (хоч все життя). У цей період, коли вже не обов’язково суворе дотримання дієти, вівсяні висівки все так само вживаються щодня, але вже в кількості 3 столових ложок, вода — до 1,5 літрів в день. Рухливий спосіб життя і заняття спортом допоможуть вам набагато легше підтримувати свою вагу на належному рівні.

Яких можна досягти результатів

Дієту Дюка, швидше за все, можна віднести не до дієт, а до систем харчування, тим більше, що її можна дотримуватися від декількох місяців до півроку (а то і все життя). А за такий тривалий термін організм встигає звикнути до нового режиму харчування, тобто нормалізується обмін речовин. Найважливішим достоїнством цієї дієти є те, що втрачені кілограми не повертаються. Навіть при переході до звичайного раціону вага людини не збільшується. Потрібно всього лише дотримуватися 4 простих правила, з якими ми вас ознайомили раніше.

Практичні результати дієти Дюка підтверджені клінічної практикою. Дані про стабілізацію досягнутого ваги групувалися з урахуванням двох часових проміжків: перший — через 6-12 місяців після дієти, другий — 18-24 місяці. Як показали клінічні спостереження, стабілізація ваги в період від 6 до 12 місяців була успішною в 84% випадків, від 18 місяців до 2 років — в 62% випадків. Це ще раз підтверджує високу ефективність системи, адже навіть після закінчення двох років у більшості людей вага залишився на рівні, досягнутому під час проведення дієти.

Читайте ще:  Рецепти страв для 3 фази «Закріплення»

Відгуки про дієту Дюка

Як і в будь-яких інших випадках, про дієту П’єра Дюка можна прочитати як позитивні, так і негативні відгуки. Наприклад, газета Daily Mail наводить дані про те, що Асоціація британських дієтологів (British Dietetic Association) назвала систему Дюка найменш ефективною серед дієт, до того ж, не має наукового обгрунтування.

Лікарі посилаються на те, що відсутність в раціоні злаків може привести до нестачі вітамінів групи B, у хворих, які не підозрюють про свої проблеми з нирками, може загостритися захворювання, а недолік клітковини посилить проблему запорів. Підтримку цієї дієти вони вважають божевіллям.

Однак є й інші думки. Наприклад, кажуть, що Кетрін Міддлтон, герцогиня Кембриджська, дотримувалася цієї дієти до весілля і вдало схудла на два розміри. Всі ми прекрасно пам’ятаємо, як хороша вона була тоді. З цього прикладу видно, що дієта Дюка працює по-справжньому.

Як і будь-яку іншу систему харчування, дієту Дюка без побоювань можуть використовувати тільки здорові люди. І якщо ви не знаєте свого реального стану здоров’я, то перед її застосуванням обов’язково порадьтеся з лікарем.

Дієтолог на дієті Дюка (Андрій Никифоров), відео:

  • 00:47 — Дюка бізнес і бренд
  • 2:30 — дозволені продукти на дієті Дюка
  • 3:41 — обід на дієті Дюка
  • 4:00 — фаза дієти по Дюканов
  • 4:54 — полуденок на дієті Дюка
  • 6:18 — фаза стабілізації на дієті Дюка
  • 7:14 — Дієта Дюка, експертну думку дієтолога

Автор:
Дата:
Из той же категории: (Рецепти Дієти для схуднення)
Сейчас читают:
Top