Дробная дієта для схуднення на 10 кг

Дробная дієта для схуднення на 10 кг

Набір маси тіла відбувається з тієї причини, що людина вживає в великій кількості продукти, що містять прості вуглеводи, наприклад, булочки, тістечка, пиріжки та ін. Вони вгамовують апетит лише на нетривалий відрізок часу. Відчуття голоду повертається знову і з подвоєною силою. У підсумку, під час вечері однієї тарілки з їжею часто буває недостатньо. Подібна ситуація повторюється з дня на день, на протязі декількох років. Людина набирає зайву вагу, страждає його здоров’я, з’являється депресія. Справитися з цими проблемами допомагає подрібнена дієта.

Принципи дієти

Дробная дієта дає можливість не відчувати почуття голоду протягом дня, але при цьому не переїдати. У підсумку, зайва вага йде без будь-яких зусиль.

Основні принципи дробової дієти можна виділити наступні:

1. Харчуватися потрібно не 3 рази на день, а 6 разів. Крім основних прийомів їжі, необхідно робити два перекуси.
2. Порції потрібно зменшувати, доводячи їх до загальноприйнятого стандарту.
3. За день не слід перевищувати ліміт в 2000 ккал. Мінімальний поріг — 1200 ккал.
4. Шкідливі продукти знаходяться під абсолютною забороною. Так, солодка газована вода заміщується лимонадом домашнього приготування, картопляні чіпси банановими чіпсами і т. Д.
5. Обсяг випивається за день води має становити два літри. Також дозволено пити чай і каву, але без додавання цукру.
6. Якщо немає можливості відмовитися від десертів, то вживати їх в їжу потрібно не пізніше 12 години дня.

Дозволені і заборонені продукти

Вживати в їжу можна такі продукти:

• Овочі: всі види капусти, морква, баклажани, огірки, томати, спаржу, буряк, редис, морква.
• Трави: кріп, петрушка, фенхель, шпинат, рукола, салат, селера, базилік.
• Фрукти: грейпфрут, апельсин, яблуко, мандарини, гранати, ківі, груша, помело, диня, кавун, ананас.
• Ягоди: малина, полуниця, смородина, аґрус, чорниця, ожина.
• Молочні продукти: кефір, ряжанка, йогурт, молоко, кисле молоко, сироватка, сир без жиру.
• М’ясо та птиця: індичка, курка, телятина, свиняча печінка.
• Риба: камбала, кета, корюшка, окунь, путасу, хек, тріска, тунець, кальмар, судки, краби.

Продукти, які вживати в їжу не можна:

• Цукор, кондитерські вироби та випічка.
• Смажені страви, копчені продукти.
• Фастфуд.
• Заморожені напівфабрикати: пельмені, млинці, котлети, вареники.
• Горіхи: кешью, мигдаль, волоські горіхи, фундук, арахіс, насіння соняшнику.
• Оселедець, печінка тріски.
• Свинина, сало, баранина, кролятина.
• Горох і соя.
• Гусь.
• Квасоля і сочевиця.
• Сухофрукти.
• Магазинні соки, газовані напої.

Плюси і мінуси

Плюси дієти:

• Меню практично нічим не обмежена.
• Людина поступово втрачає у вазі, але при цьому не відчуває почуття голоду.
• Організм не буде страждати від виснаження.
• Калорійність знижена, але часті прийоми їжі не дають розігратися апетиту.
• Вага знижується повільно, але результат відрізняється стабільністю.
• Іде жир, а не м’язова маса.
• Харчування збалансовано.
• Дрібного меню можуть дотримуватися люди, які страждають від цукрового діабету. Це дозволяє рівню цукру в крові різко не підвищувати.
• Організм під час дієти не відчуває перевантажень.

Мінус у дієти всього один: не завжди людині вдається знайти час на часті перекуси. Особливо, якщо він весь день проводить на роботі. Однак, якщо є бажання скинути зайву вагу і поправити власне здоров’я, то можливість для цього знайти можна, незважаючи на надмірну зайнятість.