Рибна дієта для схуднення на 10 кг

Рибна дієта для схуднення на 10 кг

Рибна дієта для схуднення на 10 кг — це один із способів позбавлення від зайвої ваги без шкоди для здоров’я. Головний принцип цієї схеми харчування — вибирати для приготування страв тільки нежирні сорти риби. Для рибної дієти використовується тільки свіжа риба у відварному або запеченому вигляді. Рибні консерви, солона і копчена риба для дієтичного харчування не підходить.

Готувати рибу потрібно без солі або штучних приправ. На час дієти цукор повністю з меню виключають. Також важливо вживати в день не менше 1,5 літрів чистої води.

Меню

Рибної дієти можна дотримуватися протягом трьох днів.

Зразкове меню виглядає наступним чином:

Перший день:

Сніданок: яйце + зелений чай без цукру.

Обід: 250 г запечная окуня + грейпфрут.

Вечеря: 250 г тушкованого з цибулею і морквою минтая + 250 мл кефіру.

Другий день:

Сніданок: вівсяна каша на воді + несолодкий трав’яний чай.

Обід: запечний хек 200 г + 100 г рису + зелений чай без цукру.

Вечеря: рагу з овочів +200 г знежиреного сиру.

Третій день:

Сніданок: 250 мл кефіру + яблуко + тост з сиром.

Обід: тушковані овочі + рибна юшка + зелений чай.

Вечеря: морквяний салат з нежирної сметаною +250 запеченої щуки.

Також дієту можна продовжити до 7 днів. За основу береться риба, яку вживають на обід і вечерю. Її можна поєднувати зі свіжими або тушкованими без масла овочами. Відповідні сорти риби: хек, окунь, минтай, щука, судак. Два рази на тиждень можна дозволити собі сома, ставриду або горбушу. На вечерю або на сніданок обов’язково потрібно випити стакан нежирного кефіру або йогурту, або з’їсти порцію сиру. У день дозволено з’їсти 3 різних фрукта, крім бананів і винограду.

Плюси

Риба — продукт дуже корисний, особливо якщо вона приготовлена ​​правильно. Завдяки рибі можна збагатити організм Омега-3 жирними кислотами і знизити рівень холестерину в крові.

Вітамінів і корисних елементів в рибі багато, незважаючи на пору року.

Риба — продукт, який завжди є у продажу.

Зайві кілограми завдяки рибній дієті йдуть без шкоди для здоров’я. Це дуже м’яка дієта, яка дозволяє не відчувати болісного почуття голоду.

Мінуси

Рибна дієта в порівнянні з будь-овочевий або кефіру дієтою є досить витратною.

Приготування страв вимагає багато часу.

Рибна дієта має деякі протипоказання, серед яких: хронічні захворювання органів травлення, гострі інфекційні захворювання, цукровий діабет, вагітність і годування грудьми, анорексія.

Яких можна очікувати результатів?

За тиждень рибної дієти вдається позбутися в середньому від 5 кг. Це досить непоганий результат, з урахуванням того, що людина весь тиждень не страждає від почуття голоду. Але не варто очікувати, що зайві сантиметри будуть зникати саме з талії, боків чи інших проблемних місць. Організм худне в загальному, тому результат буде не дуже помітним, але тривалим.