Яблучна дієта для схуднення на 10 кг
Содержание
Яблучна дієта для схуднення на 10 кг
Яблучна дієта для схуднення на 10 кг — одна з найпростіших, доступних, але в той же час жорстких і небезпечних дієт. Адже основним принципом такого дієтичного харчування є вживання протягом тижня тільки яблук в різних обсягах. Звичайно, вага піде, але не виключено, що з’являться певні проблеми зі здоров’ям.
Калорійність зелених яблук дуже низька, вона становить всього 47 ккал на 100 г продукту. Тому саме зелені яблука рекомендовано використовувати в дієтичному меню.
Меню
Стандартна яблучна дієта передбачає протягом тижня вживати тільки яблука і воду. У перший і сьомий день потрібно з’їсти по 1 кг фруктів, на третій і четвертий день потрібно з’їсти 2 кг яблук в день, а на другий, п’ятий і шостий день потрібно з’їсти по 1,5 кг яблук. Тож не дивно, що багато людей, які зважилися на таку схему харчування, дуже швидко від неї відмовляються, не дочекавшись результатів. З меншим стресом для організму пройде семиденний яблучна дієта з додаванням додаткових продуктів, наприклад:
Яблучно-рисова дієта:
На сніданок потрібно з’їсти порцію відвареного рису без солі і 3 яблука.
В обід готують таку кашу: рис відварюють, в нього додають подрібнені запарені яблука, цедру лимона і ретельно перемішують.
Вечеря аналогічний сніданку.
Яблучно-сирна дієта:
На сніданок з’їдають 2 яблука і сир (100 г).
На обід потрібно соломкою нарізати 2 яблука і витримати їх у воді з додаванням лимонного соку. Потім яблука слід змішати з нежирним сиром, додати до нього волоські горіхи (50 г) і чайну ложку меду.
На вечерю з’їдають 2 великих яблука і сир зі сметаною.
Яблучно-морквяний дієта:
На сніданок потрібно з’їсти 2 моркви і 2 яблука. Можна перетерти їх на тертці і заправити столовою ложкою нежирної сметани.
На обід готують такий салат: 2 яблука і 2 моркви натирають на терці, додають до них столову ложку меду, лимонну цедру і чайну ложку рослинної олії. Все перемішують і вживають в їжу.
На вечерю потрібно запекти 2 великих яблука з додаванням меду.
Також є такі варіанти, як: для кефіру яблучна дієта, яблучно-бурякова дієта та ін. Але будь-яка дієтична схема харчування передбачає вживання достатньої обсягу рідини. Чистої води в день потрібно випивати не менше 1,5 літрів.
Плюси
- Головним достоїнством яблучної дієти є те, що вона дозволяє дуже швидко позбутися від зайвої ваги.
- За перші чотири дні можна якісно очистити організм від шлаків і токсинів.
- Яблучна дієта дуже економічна і не вимагає витрат часу для приготування складних страв. Крім того, свіжі яблука є в продажу цілий рік.
- Яблука мають сечогінні властивості, тому дозволяють позбутися від набряків.
Мінуси
- Класична яблучна дієта дуже складна. Людина буде постійно відчувати почуття голоду і відчуття дискомфорту в животі.
- Дотримання суворої яблучної дієти призводить до того, що організм починає відчувати гострий брак вітамінів, мікро- і макроелементів. Тому якщо людина використовує дієту більше 3 днів, то необхідно додатково приймати вітамінні комплекси.
- Вибір рецептів при дотриманні класичної яблучної дієти вкрай обмежений.
- Яблучної дієти можна дотримуватися людям з хворобами органів травлення. Прямими протипоказаннями є: гастрит, виразкова хвороба, підвищена кислотність шлункового соку, панкреатит, авітаміноз, цукровий діабет, гострі інфекційні захворювання, анемія.
Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.
Яких можна очікувати результатів?
При дотриманні суворої яблучної дієти за тиждень можна втратити близько 10 кг. Якщо яблучна дієта розбавляється іншими продуктами харчування, то піде близько 4-6 кг. Це не гарантований, а передбачуваний результат, тому що організм кожної людини індивідуальний.