1894 Англійська дієта для схуднення на 10 кг

Англійська дієта для схуднення на 10 кг


Англійська дієта для схуднення на 10 кг

Англійська дієта передбачає вживання в їжу продуктів, які містять достатню кількість білка, харчових волокон, але мінімум простих вуглеводів.

Більшість британців прагнуть включати в своє меню фермерські продукти: молоко, яйця, крупи, городні овочі та фрукти. Таке харчування дозволяє не набирати зайву вагу і зберігати здоров’я.

Принципи дієти

Англійська дієта вибудовується на таких принципах:

  • Дієту слід почати з 2 розвантажувальних днів. Це дозволить правильно увійти в програму схуднення. У ці дні потрібно пити багато води, кефіру або молока. З’їсти дозволяється кілька шматочків хліба, який виготовлений з цільнозерновий борошна.
  • Під час дієти слід пити багато води, але без газу.
  • Страви можна варити, готувати на пару, гасити на воді, запікати в духовці.
  • Заборона накладається на копчені і смажені продукти харчування.
  • Солити страви слід зовсім небагато, замінюючи сіль лимонним соком або спеціями.
  • Ранок слід починати зі склянки води, який потрібно випивати за півгодини до сніданку.
  • Останній підхід до столу повинен бути не пізніше семи годин вечора.
  • Перед відходом до сну потрібно випити столову ложку масла оливи.
  • Вживати їжу потрібно в строго відведений для цього час, не порушуючи встановлений режим.

Дозволені і заборонені продукти

Продукти, які можна вживати в їжу:

  • Під час розвантажувальних днів: кефір і молоко без жиру, а також томатний сік.
  • У білкові дні: яловичу вирізку, хек, минтай.
  • В овочеві дні: томати, болгарський перець, кабачки, капусту білокачанну, салатні листя, огірки. Дозволені трави: базилік, чебрець, материнка, петрушка і базилік. Салати слід заправляти оливковою олією і соком лимона. Також можна їсти такі овочі: баклажани, селера, спаржу, буряк.
  • Хліб: житній, висівковий, з вівсяної муки.
  • Фрукти: апельсини, яблука, ківі.
  • Чай: зелений і трав’яний.
  • Солодощі: мед.
  • Каву можна пити тільки натуральний.
  • Обов’язково потрібно пити достатньо води.
Читайте ще:  Рецепти на кожен день дієти Дюка

Є продукти, які можна вживати в обмежених кількостях.

Якщо є можливість, то від них краще відмовитися зовсім:

  • цукор;
  • випічка;
  • Картопля;
  • Білий хліб;
  • макарони;
  • Свинина:
  • Жирна риба: лосось, пангасіус, осетер;
  • Виноград, банани, диня, сухофрукти;
  • Варення, джеми, торти та інші кондитерські вироби;
  • Ковбаса і аналогічні їй вироби;
  • алкоголь;
  • Газована вода;

Кількість солі треба мінімізувати, замінивши її на морський аналог.

Меню

Дієта складається з трьох етапів, які можна чергувати на власний розсуд.

Перший етап:

В цей етап повинні входити два розвантажувальних дня. У ці дні можна пити тільки молоко і їсти хліб.

На сніданок: стакан молока, сушений хліб (150 г).

На обід: стакан молока.

Вечеря аналогічний сніданку.

Тривалість етапу — 1день.

Перед нічним відпочинком можна випити склянку томатного соку, але без додавання солі.

Другий етап:

На сніданок: хліб з горіхами і медом, зелений чай.

На обід: по 200 г бульйону рибного і вареної курки, відвареної зелений горошок в кількості 3 ст. л., хліб з цільнозерновий борошна.

Перекус: стакан зеленого чаю або склянку молока.

На вечерю: 1 куряче яйце, яловичина в кількості 50 м

Цей етап повинен тривати 2 дні.

Третій етап:

На сніданок: апельсин або 2 яблука.

На обід: овочі тушковані, овочевий суп, хліб.

Перекус: 2-3 фрукта на вибір.

На вечерю: овочевий салат, зелений чай.

Цей етап триває протягом 2 днів.

Вихід з дієти передбачає вживання тільки кефіру і сиру під час обіду, сніданку та вечері. На кожний прийом їжі слід брати по 200 г продукту.

Плюси і мінуси

Можна виділити наступні переваги англійської дієти:

  1. Продукти доступні до придбання. Їх можна знайти в будь-якому магазині, коштують вони недорого.
  2. У меню містяться білкові продукти: риба і м’ясо, а також достатня кількість клітковини.
  3. Дієта легко переноситься.
Читайте ще:  Шкода дієти Дюка

За допомогою даної системи схуднення вдається нормалізувати рівень холестерину і цукру в крові, налагодити роботу кишечника, вивести токсини з організму.

Недоліки дієти наступні:

  • Дієту можна назвати збалансованою, так як в ній мало жирів і вуглеводів, а під час овочевих днів в організм не надходить білок. Тому дієту можна практикувати 1 раз в рік.
  • Під час дієти потрібно пити вітаміни і мінерали.
  • Можливе посилення газоутворення в кишечнику.
  • Не всі люди здатні пити багато води, чого вимагає англійська дієта.
  • Виходити з дієти потрібно правильно, в іншому випадку втрачені кілограми повернуться дуже швидко.
  • Потрібно строго дотримуватися дієти, інакше схуднути не вийде.
  • Можливе виникнення почуття непереборного голоду, особливо до завершення дієтичної програми.
  • Є ризик розвитку діареї.

Протипоказання до реалізації англійської дієти:

  • Виношування дитини, лактація.
  • Хвороби органів шлунково-кишкового тракту: виразка, гастрит, коліт.
По теме: ( из рубрики Рецепти Дієти для схуднення )
Роздiли
Top