Англійська дієта для схуднення на 10 кг

Англійська дієта для схуднення на 10 кг

Англійська дієта передбачає вживання в їжу продуктів, які містять достатню кількість білка, харчових волокон, але мінімум простих вуглеводів.

Більшість британців прагнуть включати в своє меню фермерські продукти: молоко, яйця, крупи, городні овочі та фрукти. Таке харчування дозволяє не набирати зайву вагу і зберігати здоров’я.

Принципи дієти

Англійська дієта вибудовується на таких принципах:

• Дієту слід почати з 2 розвантажувальних днів. Це дозволить правильно увійти в програму схуднення. У ці дні потрібно пити багато води, кефіру або молока. З’їсти дозволяється кілька шматочків хліба, який виготовлений з цільнозерновий борошна.
• Під час дієти слід пити багато води, але без газу.
• Страви можна варити, готувати на пару, гасити на воді, запікати в духовці.
• Заборона накладається на копчені і смажені продукти харчування.
• Солити страви слід зовсім небагато, замінюючи сіль лимонним соком або спеціями.
• Ранок слід починати зі склянки води, який потрібно випивати за півгодини до сніданку.
• Останній підхід до столу повинен бути не пізніше семи годин вечора.
• Перед відходом до сну потрібно випити столову ложку масла оливи.
• Вживати їжу потрібно в строго відведений для цього час, не порушуючи встановлений режим.

Дозволені і заборонені продукти

Продукти, які можна вживати в їжу:

• Під час розвантажувальних днів: кефір і молоко без жиру, а також томатний сік.
• У білкові дні: яловичу вирізку, хек, минтай.
• В овочеві дні: томати, болгарський перець, кабачки, капусту білокачанну, салатні листя, огірки. Дозволені трави: базилік, чебрець, материнка, петрушка і базилік. Салати слід заправляти оливковою олією і соком лимона. Також можна їсти такі овочі: баклажани, селера, спаржу, буряк.
• Хліб: житній, висівковий, з вівсяної муки.
• Фрукти: апельсини, яблука, ківі.
• Чай: зелений і трав’яний.
• Солодощі: мед.
• Каву можна пити тільки натуральний.
• Обов’язково потрібно пити достатньо води.

Є продукти, які можна вживати в обмежених кількостях.

Якщо є можливість, то від них краще відмовитися зовсім:

• цукор;
• випічка;
• Картопля;
• Білий хліб;
• макарони;
• Свинина:
• Жирна риба: лосось, пангасіус, осетер;
• Виноград, банани, диня, сухофрукти;
• Варення, джеми, торти та інші кондитерські вироби;
• Ковбаса і аналогічні їй вироби;
• алкоголь;
• Газована вода;

Кількість солі треба мінімізувати, замінивши її на морський аналог.

Меню

Дієта складається з трьох етапів, які можна чергувати на власний розсуд.

Перший етап:

В цей етап повинні входити два розвантажувальних дня. У ці дні можна пити тільки молоко і їсти хліб.

На сніданок: стакан молока, сушений хліб (150 г).

На обід: стакан молока.

Вечеря аналогічний сніданку.

Тривалість етапу — 1день.

Перед нічним відпочинком можна випити склянку томатного соку, але без додавання солі.

Другий етап:

На сніданок: хліб з горіхами і медом, зелений чай.

На обід: по 200 г бульйону рибного і вареної курки, відвареної зелений горошок в кількості 3 ст. л., хліб з цільнозерновий борошна.

Перекус: стакан зеленого чаю або склянку молока.

На вечерю: 1 куряче яйце, яловичина в кількості 50 м

Цей етап повинен тривати 2 дні.

Третій етап:

На сніданок: апельсин або 2 яблука.

На обід: овочі тушковані, овочевий суп, хліб.

Перекус: 2-3 фрукта на вибір.

На вечерю: овочевий салат, зелений чай.

Цей етап триває протягом 2 днів.

Вихід з дієти передбачає вживання тільки кефіру і сиру під час обіду, сніданку та вечері. На кожний прийом їжі слід брати по 200 г продукту.

Плюси і мінуси

Можна виділити наступні переваги англійської дієти:

1. Продукти доступні до придбання. Їх можна знайти в будь-якому магазині, коштують вони недорого.
2. У меню містяться білкові продукти: риба і м’ясо, а також достатня кількість клітковини.
3. Дієта легко переноситься.

За допомогою даної системи схуднення вдається нормалізувати рівень холестерину і цукру в крові, налагодити роботу кишечника, вивести токсини з організму.

Недоліки дієти наступні:

• Дієту можна назвати збалансованою, так як в ній мало жирів і вуглеводів, а під час овочевих днів в організм не надходить білок. Тому дієту можна практикувати 1 раз в рік.
• Під час дієти потрібно пити вітаміни і мінерали.
• Можливе посилення газоутворення в кишечнику.
• Не всі люди здатні пити багато води, чого вимагає англійська дієта.
• Виходити з дієти потрібно правильно, в іншому випадку втрачені кілограми повернуться дуже швидко.
• Потрібно строго дотримуватися дієти, інакше схуднути не вийде.
• Можливе виникнення почуття непереборного голоду, особливо до завершення дієтичної програми.
• Є ризик розвитку діареї.

Протипоказання до реалізації англійської дієти:

• Виношування дитини, лактація.
• Хвороби органів шлунково-кишкового тракту: виразка, гастрит, коліт.