Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг

Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг

Вівсяна дієта є однією з найбільш простих і доступних схем живлення, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів. Вага йде швидко, а сама людина не відчуває сильного почуття голоду, тому що вівсянка володіє низьким глікемічним індексом.

Суть дієти зводиться до вживання вівсяної каші, яка вариться на воді, без додавання олії та солі. Потрібно брати вівсяні пластівці, які вимагають варіння. Каша швидкого приготування для дієтичної схеми харчування не підходить.

Основні правила, яких потрібно дотримуватися на час проведення вівсяної дієти:

1. Харчуватися потрібно дрібно і невеликими порціями.
2. Наведеної схеми дієти слід дотримуватися строго, в іншому випадку результату добитися не вдасться.
3. Під час дотримання вівсяної дієти необхідно пити достатню кількість рідини. В день потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води без газу.

Для ефективного схуднення необхідно дотримуватися вівсяної дієти не менше 3 днів. Для досягнення максимальних результатів слід залишатися на вівсяної дієті протягом тижня.

Меню

Класична вівсяна дієта передбачає вживання 600 г відвареної вівсяної каші на воді. Отриманий обсяг ділять на 6 порцій і з’їдають їх рівними частинами. У день можна додати 300 г будь-яких овочів, приготованих на пару. Скінчено, дотримуватися такої схеми живлення дуже складно, тому нижче буде приведена трехкомпонентная дієта на основі вівсянки.

Перший день:

Сніданок: порція вівсянки + 2 зелені яблука.

Обід: порція вівсянки + 150 г сиру зі столовою ложкою меду.

Вечеря: порція вівсянки +250 мл кефіру.

Другий день:

Сніданок: порція вівсянки + відварене куряче яйце.

Обід: порція вівсянки з курагою + 250 г індички.

Вечеря: порція вівсянки з медом +250 мл кефіру.

Третій день:

Сніданок: порція вівсянки + 250 мл йогурту.

Обід: порція вівсянки + запечная в фользі риба (200-300 г).

Вечеря: порція вівсянки + 200 г сиру з сухофруктами.

Четвертий день повторює меню першого дня.

П’ятий день повторює меню другого дня.

Шостий день повторює меню третього дня.

Сьомий день:

Сніданок: порція вівсянки + відварене яйце і 2 зелені яблука.

Обід: порція вівсянки + будь нежирне відварене м’ясо (250 г) + овочевий салат 200 г (морська капуста + свіжий огірок з заправкою з нежирної сметани)

Вечеря: вівсянка + м’ясо індички або кролика (200 г) + 200 мл йогурту.

Можна по-різному комбінувати меню вівсяної дієти. Як кисломолочних напоїв підходять: кефір, йогурт зі злаками, ряжанка з жирністю не більше 2,5%. В обід можна використовувати страви з мінімальним вмістом білка. Це може бути відварна або тушена риба, курка, яловичина, телятина. Два рази на тиждень в меню можна включати яйця. Найкраще їсти їх на сніданок. В якості перекусу дозволяється використовувати фрукти (крім винограду і бананів).

Плюси

• Вівсянка — продукт корисний, який насичує організм мікро- і макроелемнтамі, а також вітамінами, серед яких: фосфор, залізо, магній, кальцій, амінокислоти, нікотинова кислота та ін.
• Вівсянка багата на клітковину, яка дозволяє нормалізувати роботу кишечника і привести в норму обмін речовин.
• З організму будуть виводитися токсини, завдяки чому покращиться колір обличчя, стан шкіри і волосся.
• Вага йде плавно, що дозволить не набрати його після виходу з дієти.
• Людина, котра дотримується вівсяної дієти не буде відчувати гострого почуття голоду.

Мінуси

• Дієта здатна спровокувати загострення різних захворювань, особливо хронічних хвороб органів шлунково-кишкового тракту.
• Класична вівсяна дієта передбачає використання одного компонента — вівсяних пластівців, тому захоплюватися нею не варто. У продукті міститься фітинової кислота, яка здатна вимивати кальцій з організму, при попаданні в нього у великих кількостях.
• Вівсяна дієта має ряд протипоказань, серед яких: цукровий діабет, хвороби органів травлення, вагітність і лактація, депресія, хвороби серця і судин.

Фахівці категорично забороняють дотримуватися вівсяної дієти більше 8 днів. Перед тим як приступати до вівсяної дієті, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Яких можна очікувати результатів?

За тиждень вівсяної дієти можна скинути близько 5 кг. Хоча в кожному випадку все індивідуально і результати можуть варіюватися як в меншу, так і в більшу сторону. Наприклад, якщо людина не просто дотримується дієтичної схеми, але ще і займається спортом, то кілограми будуть йти швидше. Для підтримки ефекту корисно раз в 2 тижні проводить розвантажувальний вівсяний день.