Дієта Бородіної для схуднення на 10 кг

Дієта Бородіної для схуднення на 10 кг

Дієта Ксенії Бородіної залишається однією з найбільш популярних методик для позбавлення від зайвої ваги. З приводу її системи харчування точаться суперечки, однак, їх не було б так багато, якби люди мали можливість скористатися цією дієтою відомої телеведучої. Справа в тому, що жорсткі огіркові і інші монодієти не мають до її імені абсолютно ніякого відношення.

Ксенія Бородіна харчується правильно, вибудовуючи своє меню з мінімальними обмеженнями. Худнути їй допомагає не тільки збалансований раціон, але і заняття спортом. Вона навіть випустила власну книгу, де детально розповіла про те, як їй вдалося позбутися від зайвої ваги.
принципи дієти

Основні принципи, на яких вибудовується дієта Бородіної:

1. Меню повинно бути збалансованим.
2. Від жорстких обмежень слід відмовитися.
3. Виключити з меню потрібно кондитерські вироби, здобу, випічку.
4. Повністю потрібно відмовитися від вживання алкоголю і напоїв, що містять цукор.
5. Харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями.
6. Один прийом їжі не повинен перевищувати 250 ккал.
7. Щоб контролювати власний апетит, потрібно завести зошит і записувати в неї той обсяг їжі, який був з’їдений за день.
8. У збіднений час на столі обов’язково повинен бути присутнім суп-пюре. Його основою може бути м’ясо і овочі.
9. Вживати м’ясні продукти можна кожен день, але невеликими порціями. М’ясо слід варити, запікати або тушкувати.
10. Продукти в меню повинні бути свіжими.
11. Обов’язково потрібно вживати в їжу овочі, фрукти, рибу сир, м’ясо, крупи.
12. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.
13. Якщо під час чергового підходу до столу порція була більш 250 ккал, то наступний прийом їжі повинен бути дещо обмежений.
14. Важливо пити багато води. Її рекомендовано пити перед їжею, а також для усунення почуття голоду.
15. Один раз в 10 днів можна влаштовувати розвантажувальні дні.

Дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти:

• Куряча грудка, м’ясо індички;
• Приготована на пару риба;
• Фрукти та овочі;
• Сік свіжого віджиму;
• Зелень.
• Заборонені продукти:
• Всі жирні продукти;
• Вироби з борошна;
• Гострі страви;
• Свинина;
• Кондитерські вироби;
• Алкоголь.
• Меню

Меню відрізняється різноманітністю. Ось лише кілька варіантів харчування по системі Бородіної

Перший варіант:

За сніданком: відварене яйце, сир (70 г).

За обідом: суп-пюре з овочів, відварна яловичина (150 г), житній хліб.

За вечерею: шматочок сиру і порція салату з свіжих овочів.

Перекусити протягом дня дозволяється склянкою молока і парою яблук.

Другий варіант:

За сніданком: омлет з додаванням зелені, апельсин.

За обідом: овочевий салат з курячим філе, суп-пюре.

За вечерею: два огірка і шматок риби, приготовленої на пару.

Протягом дня можна перекусити порцією фруктового салату.

Третій варіант:

За сніданком: вівсяна каша з ягодами.

За обідом: котлета з яловичого фаршу на пару, суп-пюре.

За вечерею: сир, чашка зеленого чаю.

Перекусити дозволяється 2 волоськими горіхами і грейпфрутом.

Плюси і мінуси

Основні плюси харчування по системі Бородіної:

Харчування збалансоване;

Меню можна скласти, виходячи з особистих переваг в їжі;

Раціон є «гнучким», його можна коригувати в залежності від власного самопочуття;

За той час, поки людина дотримується дієтичного харчування, він звикне є «правильні» і корисні продукти;

Дієта дозволяє досягти бажаного результату без шкоди для здоров’я;

Під час дієти можна займатися спортом.

Мінуси дієти Бородіної:

• Автор дієти рекомендує проходити досить дорогі процедури, в результаті яких багато фахівців сумніваються;
• Під час процесу схуднення потрібно постійно підраховувати кілокалорії.
• Протипоказання. Дієта Ксенії Бородіної не має протипоказань. Головне, щоб у людини була реальна необхідність в коректуванні меню для зниження ваги.