1886 Дієта Бородіної для схуднення на 10 кг

Дієта Бородіної для схуднення на 10 кг


Дієта Бородіної для схуднення на 10 кг

Дієта Ксенії Бородіної залишається однією з найбільш популярних методик для позбавлення від зайвої ваги. З приводу її системи харчування точаться суперечки, однак, їх не було б так багато, якби люди мали можливість скористатися цією дієтою відомої телеведучої. Справа в тому, що жорсткі огіркові і інші монодієти не мають до її імені абсолютно ніякого відношення.

Ксенія Бородіна харчується правильно, вибудовуючи своє меню з мінімальними обмеженнями. Худнути їй допомагає не тільки збалансований раціон, але і заняття спортом. Вона навіть випустила власну книгу, де детально розповіла про те, як їй вдалося позбутися від зайвої ваги.
принципи дієти

Основні принципи, на яких вибудовується дієта Бородіної:

  1. Меню повинно бути збалансованим.
  2. Від жорстких обмежень слід відмовитися.
  3. Виключити з меню потрібно кондитерські вироби, здобу, випічку.
  4. Повністю потрібно відмовитися від вживання алкоголю і напоїв, що містять цукор.
  5. Харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями.
  6. Один прийом їжі не повинен перевищувати 250 ккал.
  7. Щоб контролювати власний апетит, потрібно завести зошит і записувати в неї той обсяг їжі, який був з’їдений за день.
  8. У збіднений час на столі обов’язково повинен бути присутнім суп-пюре. Його основою може бути м’ясо і овочі.
  9. Вживати м’ясні продукти можна кожен день, але невеликими порціями. М’ясо слід варити, запікати або тушкувати.
  10. Продукти в меню повинні бути свіжими.
  11. Обов’язково потрібно вживати в їжу овочі, фрукти, рибу сир, м’ясо, крупи.
  12. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години.
  13. Якщо під час чергового підходу до столу порція була більш 250 ккал, то наступний прийом їжі повинен бути дещо обмежений.
  14. Важливо пити багато води. Її рекомендовано пити перед їжею, а також для усунення почуття голоду.
  15. Один раз в 10 днів можна влаштовувати розвантажувальні дні.
Читайте ще:  Салати для фази «Круїз»

Дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти:

  • Куряча грудка, м’ясо індички;
  • Приготована на пару риба;
  • Фрукти та овочі;
  • Сік свіжого віджиму;
  • Зелень.
  • Заборонені продукти:
  • Всі жирні продукти;
  • Вироби з борошна;
  • Гострі страви;
  • Свинина;
  • Кондитерські вироби;
  • Алкоголь.
  • Меню

Меню відрізняється різноманітністю. Ось лише кілька варіантів харчування по системі Бородіної

Перший варіант:

За сніданком: відварене яйце, сир (70 г).

За обідом: суп-пюре з овочів, відварна яловичина (150 г), житній хліб.

За вечерею: шматочок сиру і порція салату з свіжих овочів.

Перекусити протягом дня дозволяється склянкою молока і парою яблук.

Другий варіант:

За сніданком: омлет з додаванням зелені, апельсин.

За обідом: овочевий салат з курячим філе, суп-пюре.

За вечерею: два огірка і шматок риби, приготовленої на пару.

Протягом дня можна перекусити порцією фруктового салату.

Третій варіант:

За сніданком: вівсяна каша з ягодами.

За обідом: котлета з яловичого фаршу на пару, суп-пюре.

За вечерею: сир, чашка зеленого чаю.

Перекусити дозволяється 2 волоськими горіхами і грейпфрутом.

Плюси і мінуси

Основні плюси харчування по системі Бородіної:

Харчування збалансоване;

Меню можна скласти, виходячи з особистих переваг в їжі;

Раціон є «гнучким», його можна коригувати в залежності від власного самопочуття;

За той час, поки людина дотримується дієтичного харчування, він звикне є «правильні» і корисні продукти;

Дієта дозволяє досягти бажаного результату без шкоди для здоров’я;

Під час дієти можна займатися спортом.

Мінуси дієти Бородіної:

  • Автор дієти рекомендує проходити досить дорогі процедури, в результаті яких багато фахівців сумніваються;
  • Під час процесу схуднення потрібно постійно підраховувати кілокалорії.
  • Протипоказання. Дієта Ксенії Бородіної не має протипоказань. Головне, щоб у людини була реальна необхідність в коректуванні меню для зниження ваги.
Читайте ще:  Десерти для фази «Атака»
По теме: ( из рубрики Рецепти Дієти для схуднення )
Роздiли
Top