Смугаста дієта для схуднення на 10 кг
1877 Смугаста дієта для схуднення на 10 кг

Смугаста дієта для схуднення на 10 кг


Смугаста дієта для схуднення на 10 кг

Смугаста дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги і не нашкодити власному здоров’ю. Багато жінок відзначають, що вага йде тільки на початкових етапах дієти, а в подальшому перестає знижуватися, або навіть починає збільшуватися. Смугаста дієта дозволить уникнути цієї проблеми.

Принципи дієти

Щоб позбавитися від зайвої ваги за допомогою смугастої дієти, необхідно дотримуватися наступних принципів:

Кефірів дні повинні чергуватися з низькокалорійними днями. Це дозволяє урізноманітнити меню і легше переносити голодування.

«Білі» дні в дієті повинні чергуватися з «кольоровими».

В білі дні вживають лише кефір (до 2 літрів в день). Слід вибирати якісний продукт, добре, якщо на ньому буде маркування ГОСТ. Жирність кефіру не повинна перевищувати 1%. На пачці з напоєм має бути написано слово «кефір», а не «кефірний продукт».

У «різнокольорові дні» можна вживати в їжу найрізноманітніші продукти, але при цьому необхідно стежити, щоб в день загальна їх калорійність не перевищувала 1500 ккал.

Щоб дієта була максимально ефективною, необхідно відмовитися від вживання таких продуктів, або різко обмежити їх вживання:

Цукор.

Продукти, обсмажені в олії.

Вино: не більше одного келиха в день.

Натуральне «живе» пиво не більше одного келиха в день.

Вживати в їжу фастфуд можна лише у виняткових випадках.

Хліб з пшеничного борошна, макарони, кондитерські вироби — всі ці продукти є джерелами швидких вуглеводів, які сприяють набору зайвої ваги.

Меню

Меню «білого» дня в смугастій дієті має виглядати наступним чином:

Протягом усього дня слід випити 2 л кефіру. Більше за весь день нічого вживати в їжу не можна.

Читайте ще:  Салати для фази «Круїз»

За день можна випити 1,5 л кефіру. У цьому випадку на сніданок можна вжити 100 г вівсяної каші, приготовленої на воді.

За день можна випити 2 л кефіру, а на вечерю з’їсти 150 г відвареного курячого м’яса, прибравши з нього жир і шкірку.

За день можна випити 1,5 л кефіру. Також меню можна доповнити 1 яблуком і 2 грейпфрутами.

«Кольорові» дні в смугастій дієті відрізняються великою різноманітністю, ніж «білі» дні. Варіанти меню можуть виглядати наступним чином:

Перший варіант:

Перший прийом їжі: вівсяна каша на воді (максимальний обсяг порції — 150 г), несолодкий кави.

Обід: овочевий суп (порція — 200 мл), відварене м’ясо кролика (150 г), овочі в свіжому вигляді (100 г).

Останній прийом їжі: сир, порція якого не повинна перевищувати 150 м

Між основними прийомами їжі слід зробити кілька перекусів. Для цієї мети можна використовувати такі продукти: яблуко, персик, мигдаль (не більше 5 штук).

Другий варіант:

Поснідати можна гречаною кашею на воді (порція в 200 г), випити чашку зеленого чаю.

В обід можна з’їсти 200 г курячого м’яса і таку ж порцію супу на курячому бульйоні, а також доповнити основний прийом їжі овочевим салатом, але без додавання картоплі.

На вечерю дозволяється з’їсти по 200 г овочів і риби, приготованих в пароварці.

Між основними прийомами їжі припустимі перекушування, які можуть складатися з наступних продуктів: груша, сир (100 г), два хлібця, келих кефіру.

Третій варіант:

Перший обсяг їжі: коричневий рис, приготований на воді (обсяг порції в 200 г), кава.

Основний прийом їжі: овочевий суп (150 мл), відварна яловичина (200 г), капуста свіжа (200 г).

Вечеря: відварне куряче м’ясо (150 г), салат з овочів (порція в 100 г).

Читайте ще:  Рецепти страв для 3 фази «Закріплення»

Між прийомами їжі можна буде перекусити бананом, какао або соком, з’їсти 10 штук кедрових горішків.

Виходити з дієти потрібно правильно. Для цього протягом 14 днів слід харчуватися корисними продуктами, загальна добова калорійність яких не повинна перевищувати 1500 ккал.

Плюси і мінуси

Плюси смугастої дієти можна виділити наступні:

Під час дієти людина буде вживати виключно корисний для його здоров’я продукт — кефір.

Дозволені під час дієти продукти не коштують дорого, поетом меню не буде «бити» по гаманцю.

Смугасту дієту перенести набагато легше, ніж будь-яку іншу монодієту, засновану на вживанні тільки одного продукту харчування. Наприклад, кефірну або гречану дієту.

Незважаючи на всі плюси, смугаста дієта має ряд недоліків, серед яких:

Якщо протягом тривалого часу вживати кефір в великих обсягах, то не виключені проблеми з травленням.

Дієта не повинна тривати більше 21 дня, так як калорійність її не є достатньою для нормальної життєдіяльності організму дорослої людини.

Дієта передбачає постійні обмеження в меню, тому часом її буває складно витримати.

Фізичні навантаження зі смугастою дієтою несумісні.

Протипоказання

  • Протипоказання до смугастої дієті можна виділити наступні:
  • Хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
  • вагітність;
  • Годування груддю;
  • ожиріння;
  • Виразкова хвороба;
  • Хвороби крові;
  • подагра;
  • Хронічні патології нирок.
Автор:
Дата:
Из той же категории: (Рецепти Дієти для схуднення)
Сейчас читают:
Top