Смугаста дієта для схуднення на 10 кг

Смугаста дієта для схуднення на 10 кг

Смугаста дієта дозволяє позбавитися від зайвої ваги і не нашкодити власному здоров’ю. Багато жінок відзначають, що вага йде тільки на початкових етапах дієти, а в подальшому перестає знижуватися, або навіть починає збільшуватися. Смугаста дієта дозволить уникнути цієї проблеми.

Принципи дієти

Щоб позбавитися від зайвої ваги за допомогою смугастої дієти, необхідно дотримуватися наступних принципів:

Кефірів дні повинні чергуватися з низькокалорійними днями. Це дозволяє урізноманітнити меню і легше переносити голодування.

«Білі» дні в дієті повинні чергуватися з «кольоровими».

В білі дні вживають лише кефір (до 2 літрів в день). Слід вибирати якісний продукт, добре, якщо на ньому буде маркування ГОСТ. Жирність кефіру не повинна перевищувати 1%. На пачці з напоєм має бути написано слово «кефір», а не «кефірний продукт».

У «різнокольорові дні» можна вживати в їжу найрізноманітніші продукти, але при цьому необхідно стежити, щоб в день загальна їх калорійність не перевищувала 1500 ккал.

Щоб дієта була максимально ефективною, необхідно відмовитися від вживання таких продуктів, або різко обмежити їх вживання:

Цукор.

Продукти, обсмажені в олії.

Вино: не більше одного келиха в день.

Натуральне «живе» пиво не більше одного келиха в день.

Вживати в їжу фастфуд можна лише у виняткових випадках.

Хліб з пшеничного борошна, макарони, кондитерські вироби — всі ці продукти є джерелами швидких вуглеводів, які сприяють набору зайвої ваги.

Меню

Меню «білого» дня в смугастій дієті має виглядати наступним чином:

Протягом усього дня слід випити 2 л кефіру. Більше за весь день нічого вживати в їжу не можна.

За день можна випити 1,5 л кефіру. У цьому випадку на сніданок можна вжити 100 г вівсяної каші, приготовленої на воді.

За день можна випити 2 л кефіру, а на вечерю з’їсти 150 г відвареного курячого м’яса, прибравши з нього жир і шкірку.

За день можна випити 1,5 л кефіру. Також меню можна доповнити 1 яблуком і 2 грейпфрутами.

«Кольорові» дні в смугастій дієті відрізняються великою різноманітністю, ніж «білі» дні. Варіанти меню можуть виглядати наступним чином:

Перший варіант:

Перший прийом їжі: вівсяна каша на воді (максимальний обсяг порції — 150 г), несолодкий кави.

Обід: овочевий суп (порція — 200 мл), відварене м’ясо кролика (150 г), овочі в свіжому вигляді (100 г).

Останній прийом їжі: сир, порція якого не повинна перевищувати 150 м

Між основними прийомами їжі слід зробити кілька перекусів. Для цієї мети можна використовувати такі продукти: яблуко, персик, мигдаль (не більше 5 штук).

Другий варіант:

Поснідати можна гречаною кашею на воді (порція в 200 г), випити чашку зеленого чаю.

В обід можна з’їсти 200 г курячого м’яса і таку ж порцію супу на курячому бульйоні, а також доповнити основний прийом їжі овочевим салатом, але без додавання картоплі.

На вечерю дозволяється з’їсти по 200 г овочів і риби, приготованих в пароварці.

Між основними прийомами їжі припустимі перекушування, які можуть складатися з наступних продуктів: груша, сир (100 г), два хлібця, келих кефіру.

Третій варіант:

Перший обсяг їжі: коричневий рис, приготований на воді (обсяг порції в 200 г), кава.

Основний прийом їжі: овочевий суп (150 мл), відварна яловичина (200 г), капуста свіжа (200 г).

Вечеря: відварне куряче м’ясо (150 г), салат з овочів (порція в 100 г).

Між прийомами їжі можна буде перекусити бананом, какао або соком, з’їсти 10 штук кедрових горішків.

Виходити з дієти потрібно правильно. Для цього протягом 14 днів слід харчуватися корисними продуктами, загальна добова калорійність яких не повинна перевищувати 1500 ккал.

Плюси і мінуси

Плюси смугастої дієти можна виділити наступні:

Під час дієти людина буде вживати виключно корисний для його здоров’я продукт — кефір.

Дозволені під час дієти продукти не коштують дорого, поетом меню не буде «бити» по гаманцю.

Смугасту дієту перенести набагато легше, ніж будь-яку іншу монодієту, засновану на вживанні тільки одного продукту харчування. Наприклад, кефірну або гречану дієту.

Незважаючи на всі плюси, смугаста дієта має ряд недоліків, серед яких:

Якщо протягом тривалого часу вживати кефір в великих обсягах, то не виключені проблеми з травленням.

Дієта не повинна тривати більше 21 дня, так як калорійність її не є достатньою для нормальної життєдіяльності організму дорослої людини.

Дієта передбачає постійні обмеження в меню, тому часом її буває складно витримати.

Фізичні навантаження зі смугастою дієтою несумісні.

Протипоказання

• Протипоказання до смугастої дієті можна виділити наступні:
• Хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
• вагітність;
• Годування груддю;
• ожиріння;
• Виразкова хвороба;
• Хвороби крові;
• подагра;
• Хронічні патології нирок.