Сирна дієта для схуднення на 10 кг

Сирна дієта для схуднення на 10 кг

Сирна дієта передбачає протягом певного часу вживати в їжу виключно сир. Це одна з найпопулярніших дієт, що дозволяє швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Основні принципи сирної дієти:

• Сир вживають тільки свіжий. Найкраще віддати перевагу домашньому продукту.
• Сирну дієту добре урізноманітнити фруктами. Це дозволить легше перенести обмеження в їжі і наситити організм вітамінами.
• Під час дотримання дієти необхідно вживати достатню кількість води. У стуки слід випивати не менше 1,5 літра рідини.

Меню

Існує кілька варіантів меню сирної дієти. Більшість дієтологів дотримуються думки, що оптимальною є триденна схема харчування. Меню на 3 дні виглядає наступним чином:

Перший день:

Сніданок: відварене яйце + зелений чай без цукру.

Обід: порція сиру 200 г + 1 зелене яблуко.

Вечеря: 200 г сиру.

Другий день:

Сніданок: 200 г сиру + несолодкий трав’яний чай.

Обід: 100 г індички + зелений чай без цукру.

Вечеря: порція сиру 200 г +250 г кефіру.

Третій день:

Сніданок: куряче яйце + зелений чай.

Обід: 200 г сиру + запечная в фользі нежирна риба (200-300 г).

Вечеря: порція сиру 200 г + 1 груша.

Дієту можна продовжити до 7 днів. В цьому випадку меню повторюється: на 4 день харчуються, як на 1 день, на 5 день харчуються як на 2 день, на 6 день харчуються як на 3 день. Також на вечерю можна додавати по 1 фрукту (груша, яблуко, апельсин, грейпфрут), а на сніданок в сир дозволено подрібнити ананас, що підсилює жиросжигание. Меню сьомого дня має бути більш різноманітним, так, на сніданок крім 200 г сиру і зеленого чаю можна додати салат з огірків з маслом і кропом. На обід їдять відварну курку, 200 г сиру і хлібець. На вечерю можна з’їсти овочевий бульйон і куряче яйце.

Плюси

• Сир багатий білком, на перетравлення якого організм витрачає багато енергії, а значить, процес схуднення йде швидше.
• Сирна дієта не дуже складна. Вона дозволяє худне людині вести комфортний спосіб життя, не відчуваючи жорстких нападів голоду.
• Сирна дієта дозволяє позбутися від зайвої рідини в організмі.
• Після короткострокової сирної дієти улучает стан шкіри, волосся і нігтів.
• Сир — продукт дуже доступний. Його можна придбати в будь-який час року.
• На приготування страв не піде багато часу.
• Сир має відмінні смакові якості.

Мінуси

• Сир — продукт, що має середню цінову категорію. Тому сирна дієта обійдеться не зовсім дешево.
• Важливо під час дієти пити багато води, щоб уникнути зневоднення організму.
• Іноді під час сирної дієти у людини з’являється неприємний запах з рота, а також може трапитися розлад травлення.
• Сирної дієти не рекомендується дотримуватися більше 7 днів.

Яких можна очікувати результатів?

Результати сирної дієти залежать від того, який схеми дотримується худне людина. В середньому, за 3 дні можна втратити до 2-3 кг. Якщо дієта триватиме до 7 днів, то втрата маси тіла може становити близько 7-9 кг. Справа в тому, що найбільш інтенсивний процес спалювання жирів запускається саме на 4 день дієти.