Огіркова дієта для схуднення на 10 кг

Огіркова дієта для схуднення на 10 кг

Огіркова дієта є дуже популярною методикою для позбавлення від зайвих кілограмів. Овоч на 90% складається з води, в ньому всього лише 15 ккал на 100 г продукту.

Хоча дієта носить назву огіркової, це не означає, що харчуватися потрібно буде тільки одними огірками. Вживати в їжу виключно огірки і воду можна лише протягом 1 дня, який буде вважатися розвантажувальним. Так, за один день можна буде втратити від 0,5 кг до 1 кг.

Більш довга огіркова дієта складається з 7 або з 14 днів. В цьому випадку огірки є базовим продуктом харчування, а доповнюють меню кефіром, білковою їжею, фруктами і овочами.

Меню

Зразкове меню огіркової дієти на 3 дні:

1. У перший день потрібно з’їсти близько 1,5 кг огірків з помідорами (0,5 кг). З них можна приготувати салат з рослинним маслом і лимонним соком. Отриманий обсяг ділять на 5-6 прийомів їжі. На вечерю слід випити 250 мл знежиреного кефіру.
2. Протягом другого дня потрібно з’їсти 1,5 кг огірків, а в обід і на вечерю додати до них по одному вареному яйцю.
3. На третій день дієти можна вживати в їжу не тільки огірки, а й інші овочі (редис, капусту, салатні листя, морква). Причому огірків від загальної маси овочів має бути не менше 2/3. Увечері можна з’їсти близько 150 г сиру.

Якщо було вирішено продовжити дієту до 7 днів, то можна скористатися таким варіантом меню, на решту 4 дні:

Перший день:

Сніданок: цільнозерновий хліб + огірок + шматочок сиру + зелений чай без цукру.

Обід: 2 огірки + 1 яйце.

Вечеря: салат з огірка, цибулі і кропу з оливковою олією + 250 мл кефіру.

Другий день:

Сніданок: огірок + білковий паровий омлет + несолодкий трав’яний чай.

Обід: 2 огірки + запечная риба + 100 г рису + зелений чай без цукру.

Вечеря: 2 огірки +250 г йогурту.

Третій день:

Сніданок: тост + огірок + зелений чай.

Обід: тушковані овочі + 2 огірка.

Вечеря: салат з огірком і помідором з заправкою з рослинної олії + 250 мл кефіру.

Четвертий день:

Сніданок: огірок + 2 шматочки нежирного сиру + зелений чай.

Обід: овочевий суп без картоплі + 2 огірка + запечная в фользі риба (200-300 г).

Вечеря: 2 огірки + порція сиру 200 г + 1 апельсин.

Плюси

• Огіркова дієта дозволяє дуже швидко позбутися від зайвих кілограмів.
• Огірки — овоч доступний за ціною, але тільки в літньо-осінній сезон.
• Огіркова дієта сприяє нормалізації роботи органів травлення, але лише на тлі повного здоров’я.

Мінуси

• Меню на основі огірка можна назвати повноцінним, тому організм буде страждати від нестачі поживних речовин. Щоб уникнути цього, необхідно приймати вітаміни, особливо в тому випадку, коли огіркова дієта триває протягом 3 днів і більше.
• Огірки взимку і навесні можуть коштувати дуже дорого, тому дієта в цей час є досить витратною. Крім того, не завжди на прилавках в цей час можна знайти дійсно корисні овочі.
• Якщо протягом усього дня людина вживає в їжу тільки огірки, то відчуття голоду переслідуватиме його постійно.

Яких можна очікувати результатів?

За 7 днів огіркової дієти можна позбутися від 5-6 кг. Це приблизні значення, так як кожен організм індивідуальний. Важливо, чи займається людина спортом, а також, які продукти він вживає в їжу, крім огірків. На кількість втрачених кілограм впливає вихідна маса тіла людини, що худне. Чим вона вища, тим краще буде результат.