7417 Упражнения на гимнастических брусьях

Упражнения на гимнастических брусьях


Всем известные гимнастические брусья — это прекрасный вариант для физического развития как детей и подростков, так и взрослых людей любого возраста, поскольку нагрузка идет исключительно за счет собственного веса. Но чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо учитывать расстояние между перекладинами: оно должно быть на пару сантиметров шире плеч. Большее расстояние может быть опасным и при отсутствии опыта привести к разнообразным травмам.

Регулярные занятия на брусьях помогут прокачать плечевой пояс, трицепсы, мускулы груди, спины, пресс, связки локтевых суставов. Брусья гимнастические купить стоит, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

Основные упражнения на брусьях

Среди универсальных упражнений можно выделить:

1. Отжимания. В этом случае необходимо принять исходную позицию на снаряде на выпрямленных руках, после чего на вдохе аккуратно согнуть руки в локтях и опуститься настолько, насколько это возможно. Идеальный вариант — это когда кисти рук оказываются на одном уровне с плечами. В этой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, после чего на выдохе подняться. Для новичков будет проще прижать локти к корпусу и опускать тело не до максимально допустимой нижней точки, а согнув локтевые суставы до прямого угла.

2. Ходьба на руках. Необходимо принять исходное положение на выпрямленных руках и перемещаться по всей длине брусьев. В основном нагрузка будет идти на плечевой пояс, спину и предплечья.

3. Тренировка мышц пресса. Самый распространенный вариант — это подъем прямых ног. Для этого необходимо зафиксировать тело в исходном положении, то есть на вытянутых руках, после чего ноги плавно поднимать до уровня перекладины и медленно опускать. Также возможно поднимать согнутые ноги.

4. Отжимания. В этом случае необходимо принять упор лежа на брусьях и максимально низко опускаться, не прогибаясь в пояснице.

Читайте ще:  Ці знаки Зодіаку абсолютно різні, але їх тягне один до одного як магнітом

Но важно обязательно перед занятиями сделать разминку.

Распространенные ошибки

Новичкам стоит учитывать самые распространенные ошибки при выполнении упражнений на гимнастических брусьях, чтобы исключить травмы и рассчитывать на максимальную пользу от занятий А именно:

  1. Важно исключить излишне широкий хват рук, для этого достаточно предварительно отрегулировать расстояние между брусьями.
  2. Запрещено выполнять упражнения резко, только медленно и плавно.
  3. Стоит соблюдать правила дыхания: делать движения вниз на вдохе, а подъем — на выдохе.
  4. Ни в коем случае не округлять спину, не заваливать корпус вперед, не прогибать локтевые суставы.
  5. Не стоит спрыгивать со снаряда на прямые ноги, чтобы не травмировать спину.
  6. Не перебарщивать с отягощением.

Конечно же, на гимнастических брусьях стоит заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Таким образом мышцы станут не только крепкими, но и рельефными.

По теме: ( из рубрики Статті )

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*

Роздiли
Top