2687 Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів

Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів


Опорно-руховий апарат – основа, кістяк нашого тіла. За все життя суглоби скорочуються десятки мільйонів разів, а кістки витримують великі і тривалі навантаження. Саме тому вони потребують підтримки. І надати її ми можемо за допомогою харчування. Адже з того, що ми їмо, і будуються клітини. Сьогодні представляємо вашій увазі список найбільш необхідних продуктів для кісток та суглобів.

Читайте также: Киста шейки матки

Щоб бути міцним

Проблеми з опорно-руховим апаратом виникають в наш час не тільки у людей похилого віку. Вони, на жаль, давно змінили віковий рубіж в меншу сторону. І одна з головних причин цього – неправильне харчування. Так що ж має бути в раціоні? Почнемо з суглобів.

Хочете відчувати легкість і не відчувати неприємних відчуттів в процесі руху? Тоді в меню повинні бути:

Желатин. У ньому містяться мукополісахариди, які схожі за своїм складом з внутрішньосуглобової рідиною. Також в них є таке важливе речовина, як гіалуронова кислота, що забезпечує еластичність сполучних тканин.

Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів

Холодець, холодець, фруктові і молочні желе, кисіль – ці страви прекрасно підійдуть.

Капуста. Білокачанна, броколі мають багатий вітамінний склад, а також містять велику кількість кальцію.

Риба і морепродукти. Вони багаті омега-3 кислотами, які сприяють поліпшенню живлення тканин, а також органічною (природною) фосфором, необхідним для формування суглобів.

М’ясо, язик, яйця. А ось ці продукти якраз допомагають прибрати з організму той небажаний фосфор, який накопичується при вживанні шкідливих страв. Але м’ясо в цьому випадку потрібно вибирати червоне і нежирне.

Яблука. В такому простому фрукті є колаген, який є основною хрящової тканини. Свіжі плоди містять кварцетин, який підтримує вироблення організмом колагену. Навіть одне яблуко в день є хорошою підмогою для суглобів.

Читайте ще:  Чего должен остерегаться каждый знак Зодиака

Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів

Імбир. Цю пряність корисно вживати тим, кого турбують суглобові болі. Він не тільки допоможе їх зменшити, а й зніме набряк. Тим же дією володіють оселедець і оливкове масло.

Сухофрукти. Вони багаті магнієм. А він, у свою чергу, живить нервові закінчення, що обплітають суглоби.

Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів

Для того щоб зберегти здоров’я кісток, в організм має надходити достатня кількість таких корисних речовин, як кальцій, мідь, марганець, фосфор, вітамін D3. Знайти їх можна в самих простих продуктах:

Молочні. Якісна «молочка» ‒ найкращий джерело кальцію, який дійсно є «будівельним матеріалом». Органічний кальцій не накопичується і не відкладається. Але щоб він міг працювати на повну силу, його не можна вживати в парі з щавлевою кислотою, яка є, наприклад, у щавлі і шпинаті.

Листові овочі, зелень. Якщо ви не любитель молока, тоді варто налягати на овочі. Вони також багаті органічним кальцієм та іншими корисними мікроелементами. Сміливо купуйте шпинат, листовий салат, а також селера.

Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів

Риба. Кальцій, безперечно, потрібен. Але щоб він правильно засвоювався, організму потрібен вітамін D3. Його якраз і можна отримати з риби. Для цього підійдуть жирні сорти ‒ сардина, лосось, тунець.

Топ найбільш корисних продуктів для кісток та суглобів

Гарбузове насіння, арахіс. Рухаємося по ланцюжку: кальцій отримано, вітамін D3 для його засвоєння теж. Тепер потрібно щось, що допоможе засвоїти два попередніх компонента. І це – цинк, який є в сімейках і арахісі. Багата їм також гречана крупа.

Буряк, шпинат, білі гриби. Марганець – антиоксидант, що відповідає за нормальний розвиток кістково-хрящової тканини. Саме тому варто хоча б періодично включати овочі, багаті ним, в своє меню.

Цитрусові. Відомий всім вітамін С допомагає не тільки швидше впоратися із застудами, а і бере участь у засвоєнні кальцію, переводячи його з неорганічної в органічну стан.

Читайте ще:  14 жестоких истин о любви к Скорпиону (написано одним из них)

Наше здоров’я – в наших руках. І піклуватися про нього потрібно щодня. Вживання корисних продуктів для кісток та суглобів тільки тоді принесе результат, коли буде частиною комплексних заходів. Будьте здорові!

loading…

loading…

По теме: ( из рубрики Статті )
Роздiли
Top