Список найбільш ефективних дієт для чоловіків

Думаєте, боротьба із зайвою вагою – прерогатива виключно жінок? А ось і ні. Згідно зі статистикою з такою проблемою стикається кожен третій житель Землі, і серед цього числа велика кількість чоловіків. Причини тому можуть бути різні, але висновок один – від непотрібних кілограмів потрібно позбавлятися. Які дієти для представників сильної статі є найбільш ефективними, розповімо далі.

Геть пивний животик!

Багато чоловіків вважають, що з’явився з роками сімейного життя пивний животик або кілька десятків зайвих кілограмів від домашньої, смачної їжі – ознака сімейного благополуччя і чоловічої зрілості. Але більшість жінок з цим категорично не згодні.

І якщо ви помітили, що стали частіше, ніж раніше, оновлювати гардероб вашого благовірного, з-за того, що речі стали малі — це знак, що ситуацію пора брати в свої руки. Хоч чоловіки і відрізняються особливою силою волі, але от в задоволенні смачно поїсти відмовити собі можуть рідко.

Тільки мало хто з представників сильної статі погодиться дотримуватися строгих дієт, і не тому, що це складно, а тому що це – не чоловіча справа. І якщо хочете, щоб ситуація зрушила з мертвої точки, потрібно відмовитися від традиційних систем зниження ваги, і почати поступову боротьбу із зайвими кілограмами.

Головне правило — дотримуйтеся різноманітності в продуктах та стравах, інакше дуже скоро у вашого коханого почнеться гастрономічна нудьга, і він потай від вас буде шукати щось їстівне, ніж те, що пропонуєте ви. До того ж, якщо жінки можуть спокійно їсти дозволені дієтою продукти, в той час, як інші члени сім’ї насолоджуються смаженими реберцями, то представники сильної статі в цій ситуації дуже скоро почнуть відчувати себе обділеними.

Ось список кращих варіантів, які сподобаються вашому чоловікові:

«Світлофор». Суть цієї дієти – в умовному поділі продуктів на три кольори:

• «червоний» включає в себе заборонені продукти – фаст-фуд, дріжджова випічка, цукор, молоко, алкоголь, кондитерські вироби, соуси і майонез, жирне м’ясо, копченості;
• «жовтий» ‒ цільнозернові макарони, каші (всі, крім манки), випічка з листкового тіста, нежирний сир, фрукти і сухофрукти, кава, сухе вино, нежирне м’ясо. Всі ці продукти можна вживати, але крайня точка – 18.00;
• «зелений» ‒ нежирний кефір, йогурт, гречка, морепродукти, огірки, листовий салат, морква можна вживати в будь-який час.

Такий збалансований і різноманітний раціон допоможе зробити процес схуднення менш проблемним і психологічно безболісним. Запропоновані продукти можна піддавати термічній обробці – варити, тушкувати або запікати, але не смажити.

З допомогою «Світлофора» можна скинути до 5 кг за місяць, практично не помітивши обмеження в їжі.

ABS. В її основі лежать 11 продуктів. У щоденному раціоні обов’язково повинні бути присутніми два з них, постійно змінюючись. У цьому списку значаться: горіхи (можна будь-який вид, але не солоні), бобові, зелень і овочі зеленого кольору (можна доповнити овочами червоного і оранжевого кольору), молочні продукти з низьким рівнем жирності, м’ясо птиці, каші (вівсяна, кукурудзяна, гречана), яйця, цільнозерновий хліб, оливкова олія першого віджиму, несолодкі фрукти і ягоди, протеїновий порошок.

Останній можна придбати в магазинах спортивного харчування, але якщо ваш чоловік не дуже любить постійні фізичні тренування, то його цілком можна замінити на продукти, багаті білком.

Рослинна. З усіх представлених дієт це – сувора. Тут немає ні м’яса, ні молочних продуктів, але зате багато овочів і фруктів. Кількість не надто обмежене, але варто дотримуватися деяких правил харчування:

1 день: овочевий. Третя частина вживаних овочів повинна бути сирою, інші можна зварити. Але їсти їх треба в чистому вигляді, без будь-якої заправки і додавання солі.

2 день: несолодкі фрукти – зелені яблука, апельсини, грейпфрути, ківі.

3 день: ягоди одного сорту.

4 день: 1,5 нежирного кефіру і 200 грам сиру розділити на кілька прийомів їжі.

5 день: повторюємо перший.

6 день: ягоди і стакан кефіру.

7 день: сік зі свіжих овочів і фруктів.

Не варто забувати при цьому про достатню кількість рідини.

Як бачите, найбільш оптимальний варіант зайнятися перебудовою режиму харчування вашого чоловіка – поступовість. Це допоможе сформувати звичку, і вже скоро побачити результати. А якщо до цього процесу приєднається і ви, тоді необхідність схуднути не буде для чоловіка стресом.