Найкорисніші продукти для нервової системи

Скажений ритм життя і постійні стреси призводять до того, що нервова система сучасних людей постійно зазнає випробувань. Саме від того, наскільки вона стійка, залежить наше фізичне і психічне здоров’я. Тому дуже важливо зробити все, щоб зміцнити наші нерви. Для цього зовсім необов’язково приймати лікарські препарати. Досить просто переглянути свій раціон харчування.

Корисні продукти для нервової системи

Ми представляємо вам топ 10 найкращих продуктів для нервової системи:

1. Ягоди. Очолюють наш список корисних для нервів продуктів, звичайно ж, ягоди. В них міститься велика кількість вітамінів і інших речовин, які благотворно впливають на нервові клітини. Особливої уваги заслуговують чорниця і лохина, до складу яких входять антоціани. Ці речовини забарвлюють фрукти в їх характерний колір. Вони сприяють уповільненню старіння нервових клітин. Крім того, у чорниці багато марганцю, який також потрібен організму для нормальної роботи нервової системи. Позитивно впливає на нерви і полуниця, яка є природним антидепресантом, покращуючи настрій.

2. Овочі і фрукти. Клітковина, яка у великій кількості міститься в овочах і фруктах, сприяє виведенню токсинів, які негативно впливають на весь організм, і на нервові клітини зокрема.

Найкорисніший фрукт – це банан. У ньому міститься велика кількість магнію, необхідного для утворення нервових клітин. Всього один банан забезпечує організм однією шостою частиною добової дози цього елемента. Крім того, цей фрукт багатий вітаміном В6 і калієм, які відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні нервової системи. Триптофан, яка міститься в банані, перетворюючись в серотонін, сприяє поліпшенню настрою.

З овочів найбільш корисні свіжі помідори, зміцнюють нервову систему. Також сприятливо впливають на нерви такі овочі, як часник, буряк, цибуля, капуста та ін

3. Молочні продукти. В них багато кальцію, який знижує нервову напругу, та фосфору, сприяє стимуляції нормальної роботи нервів.

4. Крупи. У крупах не тільки багато клітковини, але в них також містяться різні макро — і мікроелементи. Наприклад, в гречці багато фосфору і заліза, покращують роботу головного мозку, а у пшоні та перловке велика кількість магнію, який покращує передачу нервових імпульсів. Крім того, крупи є прекрасним джерелом вітамінів групи В, які підвищують стійкість організму до стресів і сприяють відновленню нервових волокон.

5. Зелень. Шпинат, салат латук, зелень гірчиці і інші листові овочі нормалізують процеси гальмування нервової системи.

6. Морепродукти. Йод, що міститься в морській капусті, устрицях, креветки та інших морепродуктах, необхідний для правильної роботи нервів. Особливо корисний йод для жінок, так як він дозволяє нормалізувати рівень гормонів і налагодити роботу щитовидної залози.

7. Риба. Багато досліджень підтвердили, що жирні кислоти, якими багаті скумбрія, лосось і тріска, що запобігають ризик розвитку депресії, захищаючи нерви від впливу токсинів.

8. Яйця. Цей продукт є справжнім джерелом корисних речовин. В яйцях міститься лецитин, поліпшує настрій, і вітамін Е, який надає заспокійливий ефект на нервову систему.

9. Горіхи. Кунжут, арахіс, мигдаль та інші горіхи багаті вітамінами Е та А, що запобігають ушкодження нервів вільними радикалами. Також у них багато важливих амінокислот, які покращують працездатність усього організму.

10. Соя. Це ще один продукт, що чинить благотворний вплив на нервову систему, завдяки вітамінам групи В, білків і амінокислот.

Шкідливі продукти

У стані стресу слід обмежити або взагалі відмовитися від вживання наступних продуктів:

• Чай і кава. В цих напоях міститься кофеїн, який сприяє надмірному збудженню нервової системи.
• Солодощі та газовані напої. Ці продукти насичують наш організм «порожніми» вуглеводи, які швидко засвоюються, покращуючи настрій, але цей позитивний ефект дуже швидко зникає.
• Алкоголь. Вживання алкогольних напоїв дає короткостроковий ефект розслаблення, але згубно впливає на нерви.
• Дуже гострі і копчені страви. Занадто велика кількість гострих спецій дратує шлунок і нервову систему.
• Фаст-фуд і напівфабрикати. Ці продукти швидко насичують, але при цьому організм недоотримує велику кількість корисних речовин.
• Енергетики. Ці напої надмірно збуджують нервову систему.

Від стану нервової системи залежить наш настрій і здоров’я. Дотримуйтеся правильного харчування, і ви завжди будете зберігати спокій у будь-якій складній ситуації.