Чому корисно спати вдень?

Хороший сон є невід’ємною частиною здорового способу життя. Будь-які порушення сну можуть призвести до проблем зі здоров’ям і погіршення зовнішнього вигляду людини. Тому дуже важливо отримувати достатню кількість сну. Але мало хто знає, що денний сон також корисний для здоров’я, як і нічний сон. Це пов’язано з тим, що багато років наше суспільство нав’язував нам стереотип, що спати вдень корисно тільки для дитини, тоді як доросла людина не повинна витрачати свій робочий час на даний вид відпочинку.

Тим не менш, в Японії, Китаї та багатьох країнах Європи все більше роботодавців заохочують денний сон, влаштовуючи спеціальні місця для відпочинку та збільшуючи тривалість обідньої перерви. Це рішення засноване на даних численних досліджень, які довели, що сон вдень позитивно впливає на працездатність людини.

Отже, давайте розберемося, чим же корисний даний вид відпочинку для дорослої людини?

Користь денного сну

Втома, стрес і надмірне фізичне і психологічне навантаження на роботі негативно впливають на наші професійні успіхи. Але найгірше те, що вони завдають шкоди нашому здоров’ю. Відпочинок в середині робочого дня є прекрасним засобом для поліпшення самопочуття. Він має наступні переваги:

• покращує настрій;
• знижує рівень стресу і підвищує стресостійкість;
• зменшує ймовірність вигоряння на роботі;
• знижує високий кров’яний тиск;
• нормалізує роботу серцево-судинної системи;
• покращує працездатність;
• підвищує продуктивність;
• покращує творчі здібності;
• відновлює фізичні та емоційні сили;
• покращує пам’ять, уважність та інші когнітивні функції;
• загострює органи почуттів і реакцію на подразники.

Шкоду

Незважаючи на всі переваги цього виду відпочинку, у нього є деякі протипоказання. Занадто довгий денний сон може погіршити симптоми депресії та інших психічних розладів. Не рекомендується спати вдень людям, які страждають від безсоння, так як це може призвести до ще більшого порушення біоритмів.

Правила здорового денного сну

Для того щоб отримати максимальну користь від цього відпочинку, потрібно знати в який час і скільки можна спати вдень. Неправильно організований денний сон може призвести до того, що ви прокинетеся розбитим, і всі переваги денного відпочинку будуть зведені до нуля. Щоб цього не допустити, необхідно дотримувати наступні правила:

1. Розслаблення. Заснути, коли рівень стресу зашкалює, дуже складно. Тому спочатку треба розслабитися. Для цього можна використовувати спеціальну гімнастику з повільними рухами, які допомагають розслабити м’язи і зробити дихання більш рівним і глибоким. Прекрасним способом розслаблення є йога і медитація. Якщо у вас немає можливості виконувати вправи, то можна просто відкинутися на спинку стільця і глибоко і спокійно подихати.

2. Правильне місце для сну. Потрібно створити максимально зручні умови для відпочинку. Слід прибрати джерела гучних звуків і яскравого світла. Для цього можна використовувати беруші і пов’язку на очі. Спати краще де-небудь на дивані або сидячи в кріслі, так як денний відпочинок у ліжку сприяє збільшення його тривалості, що може негативно вплинути на здоров’я. Створити більш комфортні умови для сну також можна за допомогою пледа. Під час сну температура тіла трохи знижується, тому теплий плед буде як не можна до речі.

3. Час для засипання. Деякі люди мають проблеми з засипанням. Якщо ви входите до їх числа, то додайте до післяобіднього відпочинку додаткові 10-15 хвилин.

4. Коротка тривалість сну. Вчені не рекомендують спати вдень більше 30 хвилин за умови, що ви отримали достатню кількість сну вночі. Це пов’язано з тим, що фаза глибокого сну наступає через 30 хвилин після засинання і триває більше години. Якщо ви прокинетеся під час цієї фази, то існує дуже велика ймовірність того, що ви будете відчувати себе розбитим. Якщо ж ви погано спали вночі, то тривалість денного сну може становити 1,5-2 години, тобто прокинутися потрібно до настання наступної фази глибокого сну.

5. Оптимальний час для денного сну. Найкраще спати в проміжку часу з 13 до 15 години дня. Саме в цей період відбувається спад активності. Денний сон допомагає перезавантажити роботу мозку і поліпшити функціонування всіх систем.

6. Правильне пробудження. Багато людей не можуть швидко прокинутися. Для того щоб полегшити цей процес можна випити чашку кави або чаю перед сном. Ці напої починають діяти на організм через 20-30 хвилин після вживання, тобто початок їх тонізуючого дії збігається з часом пробудження. Крім того, прокинутися допоможе невелика зарядка.

Звичайно ж, денний сон на роботі для нас є новинкою і може бути неадекватно сприйнятий колегами. Але не забувайте про те, що в свою обідню перерву ви маєте повне право робити те, що вважаєте за потрібне. Ваше фізичне і психічне здоров’я повинно стояти вище думки оточуючих.