Чому не виходить схуднути на дієті?

Боротьба із зайвою вагою зазвичай починається з вибору правильної дієти, яка обіцяє рятування як мінімум від 2-3 кілограмів за короткий проміжок часу. Але коли результат так і залишається непомітний, а ваги вперто показують ту ж саму цифру, ви починаєте пробувати ще одну дієту, потім ще і ще. Але чомусь не худнете. Які ж причини того, що відбувається, і що робити? Давайте дізнаємося разом.

А жир і нині там

Можливо, деякі жінки, що бажають схуднути, але так відчайдушно люблять смачно і щільно попоїсти, іноді грішать вживанням заборонених продуктів. Тоді, звичайно, і не варто дивуватися ситуації, коли вага залишається на одній і тій же позначці.

Але чому ж не худнуть ті, хто максимально обмежив кількість калорій, не їсть після 18.00 і не забуває про фізичної активності?

• Жорстка дієта. Системи живлення, засновані на мінімальній кількості дозволених продуктів – зло. Приміром, повна відмова від жирної їжі спричинить за собою проблеми з серцем.

Недолік вуглеводів і зовсім може призвести до інтоксикації, а відсутність білка – до руйнівних процесів в м’язах. Саме тому варто підходити до вибору нової системи харчування дуже уважно, і обов’язково визначити для себе період, за який потрібно скинути зайві кілограми. Те, що добре при експрес-схуднення, зовсім не підходить для тривалих дієт.

• Вік. Не дивуйтеся, в 30 років набагато легше привести своє тіло в потрібну форму, ніж в 45. Все пояснюється зниженням вироблення тестостерону – гормону, який частково відповідає за спалювання жирів. Тому чим старше жінка, тим ефект від звичайного зниження калорійності продуктів приносить більше результату, ніж швидкі дієти.
• Недолік сну. Медичні дослідження довели, що представниці прекрасної статі, які сплять не більше 5 годин на добу, схильні до набору зайвої ваги. Все тому, що мелатонін – гормон, що виробляється під час сну, також бере участь у процесі жирового обміну.
• Стрес. Знову мова про гормони. У випадку зі стресом ‒ кортизол. Коли ви часто переживаєте, мало їсте і погано спите, його рівень різко підвищується. А це тягне за собою підвищення рівня глюкози в крові та призупинення переробки жирів. Тому дієти і не працюють.
• Відсутність навантажень. Знайшли щадну систему харчування, зменшили кількість калорій, а вага залишився таким же. В чому проблема? Якщо ви просто стали менше їсти, і навіть якщо у вашому раціоні тепер тільки корисні продукти, але ви, так само як і раніше, сидіти цілий робочий день за столом, а приходячи додому продовжуєте робити це на дивані, ні про які привабливих формах можете і не мріяти.

Недолік навантажень не дає можливості витрачати отримані калорії, і організм знову починає робити запаси. До речі, не обов’язково купувати абонементи в зал, тренування можна розділити на кілька етапів – вдома, в офісі і по дорозі додому, і отримувати необхідні навантаження, особливо не напружуючись.

• Неправильні порції. Відмовитися від газованої води, фастфуда, копченостей і солодощів – це вже частина справи на шляху до красивої фігури. Але це далеко не все. Для схуднення важливі також і порції. Всі дієтологи наполягають на дробовому харчуванні, 5-6 разів у день. Тому якщо хочете і правда прибрати зайві сантиметри в талії, стегнах і сідницях, вважайте калорії. Бо з’ївши дві тарілки овочевого салату, з половинкою хліба з висівками і заев це все кілограмів фруктів, схуднути навряд чи вийде.
• «Ефект плато». Це та ситуація, коли при правильному харчуванні і активних фізичних навантаженнях тіло вперто відмовляється знижувати відмітку на вагах. Це відбувається, як правило, після декількох місяців після старту нової системи живлення, коли організм звикає до одержуваних продуктів і навантажень. Вага починає знижуватися, а з ним і витрата енергії, і в якийсь момент він «зависає».

У такому випадку потрібно перерахувати калорійність продуктів для нового ваги, а також, можливо, потрібно буде зробити невелику перерву, трохи збільшивши калорійність споживаної їжі, і замінивши заняття спортом звичайними прогулянками.

Як бачите, причин, по яких жінки не худнуть навіть сидячи на дієтах досить багато. Адже важливо не тільки правильно скорегувати свій раціон, а й дотримуватися деяких правил дієтології. Саме тому консультація фахівця в цьому випадку так важлива.

Любіть себе і будьте здорові!