Основні принципи магічною дієти

Дотримання дієти – ефективний спосіб зниження ваги, тому існує величезна кількість різноманітних варіантів. Один з них – магічна дієта. Дізнайтеся, чи пов’язана вона з магією, а також з’ясуйте, як дотримуватися її принципів.

Що це за дієта?

Чому дієта називається магічною? Ймовірно, тому, що результати вражаючі і практично чарівні. За сім днів, що триває дієта, можна втратити до п’яти-семи кілограмів ваги. Про появу і походження такого варіанту харчування нічого не відомо.

Список дозволених і заборонених продуктів

Під час дотримання магічною дієти вирішуються такі продукти:

• яйця, які є одним з основних білкових продуктів;
• маложирні кисломолочні та молочні продукти (вміст жирів в ідеалі не повинно перевищувати 1-2%), наприклад, сири, такі як бринза, тофу, сир, молоко, кисле молоко, кефір, ряжанка;
• овочі, наприклад, болгарський перець, огірки, капуста (брюссельська, кольорова, пак-чой, брокколі, білокачанна), томати, морква, гарбуз, цибуля, стеблової селера, редька, кабачки;
• фрукти: яблука, мандарини, ананаси, апельсини, груші, ківі, грейпфрути, помело;
• сухофруктоы в невеликій кількості (перевагу краще віддавати чорносливу, так як він нормалізує травлення);
• з напоїв вирішуються натуральний і бажано неміцна кава (можна з додаванням невеликої кількості молока, але без цукру), трав’яний, чорний або зелений чай, звичайна або негазована мінеральна вода.

Під час магічної дієти забороняється їсти все решта не входять в список продукти. До них відносяться копченості, все жирне, солодке, борошняне, м’ясо і риба.

Основні принципи

Особливості та важливі принципи:

1. Тривалість становить сім днів. Перевищувати ці терміни не можна, адже дієта є суворою і не розрахована на тривалий період.
2. Передбачається триразове харчування, і вечеряти бажано не пізніше, ніж о 18:00-19:00.
3. Не слід додатково виснажувати себе фізичними навантаженнями, так як низькокалорійний раціон, тому при підвищеній активності може виникати слабкість. Заняття спортом можуть спровокувати виснаження. Намагайтеся вести звичний спосіб життя і не перенапружуватися, уникаючи перевтоми.
4. Щоб втрачені кілограми не повернулися знову, слід поступово і грамотно виходити з дієти. Не повертайтеся до звичного раціону, якщо він містив заборонені продукти. Намагайтеся дотримуватися принципів дієтичного харчування і вибирати нежирні легкі продукти.
5. Якщо ви не досягли бажаних результатів, і у вас є надлишкова вага, то можна дотримуватися дієти повторно. Але щоб уникнути проблем зі здоров’ям робити це слід мінімум через півтора-два місяці.
6. Дотримуючись магічну дієту для схуднення, не забувайте стежити за своїм станом здоров’я і самопочуттям, а, помітивши тривожні або неприємні симптоми, перейдіть на більш збалансований раціон і проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Переваги і недоліки

Магічна дієта має очевидні плюси:

• В раціон входять продукти, що містять харчові волокна і клітковину, а вони дуже корисні для ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізують травлення і сприяють очищенню від токсинів і шлаків.
• Висока ефективність. Дотримуючись дієту протягом тижня, можна схуднути в середньому на чотири-сім кілограмів, і такий результат дуже хороший.
• Такий варіант підійде тим, кому потрібно схуднути швидко, наприклад, до якогось важливої події або заходу.

Мінуси:

• Розглянута дієта обґрунтовано вважається суворої, так що дотримуватися її непросто, особливо якщо ви звикли вживати зовсім інші продукти.
• Дієта має протипоказання, тому підійде далеко не всім.
• Так як в меню входять дієтичні продукти, і добове споживання калорій зазвичай не перевищує 500 ккал, можуть виникати слабкість, запаморочення, сонливість, апатія, зниження активності, дратівливість, погіршення настрою і інші неприємні симптоми.

Тижневе меню

Меню на понеділок:

• За сніданком просто випийте чашку натуральної чорної кави або зеленого чаю.
• Обід буде складатися з двох яєць і п’ятдесят грамів сиру.
• на вечерю з’їжте порцію легкого овочевого салату.

Раціон у вівторок:

• Сніданок складається з стограмової порції геркулесову каші і чашки кави (натурального і без цукру).
• На обід дозволяється з’їсти рагу з овочів з куркою (краща грудка).
• Вечерею буде приготований омлет з одного яйця.

Середа:

• Сніданок повинен складатися з одного яйця і чашки чорного чаю.
• На обід приготуйте рис і доповніть його тушкованими овочами.
• Вечеря складатиметься з шматочка цільнозернового і бажано черствого хліба, шматочки філе курки і нежирного сиру.

Четвер:

• Сніданком стане чашка кави.
• На обід можна порадувати себе фруктовим салатом.
• Вечерею може стати порція овочевого дієтичного супу.

П’ятничне меню:

• На сніданок з’їжте пару яєць і запийте їх чашкою зеленого чаю.
• В обід дозвольте собі гречку, доповнену тушкованими овочами.
• На вечерю ви можете з’їсти трохи тушкованої капусти і хліб з маложирним сиром.

Суботній раціон:

• Сніданком стане тарілка овочевого салату, доповнена чашкою кави.
• В обід можна з’їсти трохи тушкованих овочів зі столовою ложкою відвареного рису.
• Вечеря складається з яйця і салату, приготованого з овочів.

Останній день:

• Сніданок – сік, краще всього свіжовичавлений.
• На обід дозвольте собі рибу: обов’язково нежирну і краще запечену.
• Вечерею стане кефір, доповнений сухарями.

Під час виходу з дієти намагайтеся зберігати вже стали звичними помірні обсяги порцій і уникати вживання жирної і інших недієтичних продуктів, щоб не звести нанівець весь ефект і не набрати кілограми знову.

Кому дієта не підійде?

Є наступні протипоказання до дотримання магічною дієти: періоди грудного вигодовування і вагітності, хвороби шлунково-кишкового тракту (особливо на стадії загострення), дитячий, похилий і підлітковий вік, реабілітація після травм, хірургічних втручань і перенесених серйозних захворювань, хвороби печінки або нирок, загострення хронічних недуг. Не рекомендується даний раціон і людям, що зазнають великі емоційні, розумові або фізичні навантаження. Але навіть власникам міцного здоров’я краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте дотримуватися магічну дієту. Ніякої магії в ній немає, але результати можуть вас вразити.