Яким чином можна прискорити метаболізм?

Будь-яка дієта передбачає істотне скорочення звичного раціону харчування, що з часом призводить до того, що кількість споживаних продуктів не покриває навіть рівень основного обміну речовин. А це означає, що організм отримує сигнал лиха, і починає запасати все більше калорій на «чорний день». В такому разі про схуднення можна забути, адже вага вже точно не зміститься з позначки, на якій зупинився.

А найнеприємніше те, що в такому випадку можна продовжувати дотримуватися тієї ж системи харчування, і в якийсь час жахнутися, адже ваги покажуть поповнення. Що ж робити? Спробувати прискорити обмін речовин. Яким чином це зробити, розповімо далі.

Можна і швидше

Для початку давайте згадаємо зі шкільної програми, що таке обмін речовин або метаболізм. Він являє собою процес перетравлення калорій, отриманих з їжею, і перетворення їх в енергію для життєдіяльності організму.

І щоб у організму відкрилося «друге дихання» для боротьби з зайвою вагою, треба знайти додаткові активатори. Для цього рекомендуємо прислухатися до простих, але дуже дієвим порад:

1. Нормальне харчування. У першу чергу потрібно забути про жорсткі обмеження, які «пропагують» споживання не більше 1000 ккал на добу. Друге, про що потрібно пам’ятати – сніданок повинен бути повноцінним, так як саме він запускає процес метаболізму після сну. І ще одне – краще харчуватися часто, але невеликими порціями. Великі проміжки між прийняттям їжі організм сприймає як «голодування», і значно сповільнює обмін речовин, щоб зберегти енергію.
2. Тренування обов’язкове. М’язи спалюють більше жиру, а значить, чим їх більше, тим активніше процес обміну речовин. А для цього потрібна фізична активність. Найефективнішими є силові тренування, які ви зможете забезпечити собі, відправившись в тренажерний зал. Але можна досягти того ж ефекту і в домашніх умовах, взявши за основу вправи з обтяженням. Наприклад, пластиковими пляшками з водою.
3. Правильний сон. У стані спокою організм виробляє самототропин – гормон росту, який впливає на метаболізм. Тому якщо ви висипаєтеся і харчуєтеся правильно, жирові відкладення будуть спалюватися навіть уві сні, а м’язова маса рости.
4. Достатня кількість води. Вода – основний компонент обміну речовин, вона знижує апетит і допомагає залучати в процес переробки жири. Якщо рідини буде недостатньо, організм почне працювати на відновлення водного балансу, а не на спалювання жирів.
5. Робіть масаж. Активні маніпуляції допоможуть поліпшити кровообіг і струм лімфи, а отже, прискорити обмінні процеси. Не меншим ефектом володіють і заняття сексом.

Правильна їжа

Окремо варто сказати про продукти, які потрібні для прискорення обмінних процесів та схуднення:

1. Білок. В достатніх кількостях його можна знайти в м’ясі, рибі і яйцях. Щоб транспортувати і засвоїти цей компонент, організм збільшує енерговитрати вдвічі. До того ж, білок – головний будівельний елемент м’язів.
2. Клітковина. Коли рівень інсуліну тримається на нормальному рівні, швидкість обміну речовин стає вище на 10%. А щоб утримати його на потрібної позначки, необхідно включити в свій раціон фрукти, овочі, бобові та крупи.
3. Чорний кава і зелений чай. Обидва напої містять у собі кофеїн, що сприяє підвищенню рівня теплогенеза, навіть якщо наше тіло знаходиться в стані спокою. Норма кави – 1-2 чашки в день, чаю – 3-4 чашки.
4. Спеції. Порція гострої їжі здатна прискорити метаболізм на цілих 25%, але тільки на кілька годин. Також варто пам’ятати, що така їжа прискорює серцебиття, тому тим, хто має проблеми з серцем, вона протипоказана.
5. Омега-3 жирні кислоти. У великій кількості можна знайти в рибі – тунці, форелі, скумбрії, а також горіхах, квасолі і лляному насінні.
6. Йод. Цей елемент міститься в морській капусті, морепродуктах і морській рибі. Йод важливий для правильної роботи щитовидної залози, яка є регулятором обмінних процесів.
7. Холодні напої. Щоб переварити холодну їжу організму потрібно нагріти її до температури тіла, а значить, в процесі він виробляє більшу кількість енергії, ніж при перетравленні теплої їжі. Таким чином, можна спалити на 10 ккал в день більше.

Незважаючи на те, що всі процеси обміну речовин дуже індивідуальні, ви тепер знаєте про те, як можна прискорити, а значить, ще більше наблизитися до заповітної мрії – стрункого і красивого тіла. Але тільки за умови, що не будете забувати про достатній кількості рухової активності і фізичних навантаженнях. Будьте красивими і здоровими!