3985 Як прибрати вушка на стегнах вправи, вуха на ногах як позбутися

Як прибрати вушка на стегнах вправи, вуха на ногах як позбутися


Содержание


dream-your.com

стильний дизайн інтер’єру будинку, квартири, кімнат

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Так звані «вушка» на стегнах – одна з найбільш поширених проблем для багатьох сучасних жінок. Жирові відкладення не просто псують силует тіла, а часто стають причиною появи комплексів щодо власної фігури. І якщо галіфе вже з’явилося, необхідно якомога швидше позбутися від нього. Про те, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах, ми і розповімо в цій статті.

Що таке «вушка» і чому вони з’являються?

Звичайно ж, краще попередити проблему, ніж вирішувати її. Однак з-за сучасного темпу життя не багато можуть вчасно слідкувати за станом свого тіла. Як і будь-зайва вага, вушка з’являються не просто так, а внаслідок проблем в організмі, які з’являються, найчастіше, з-за неправильного способу життя.

Чому з’явились жирові відкладення в області стегон:

  1. Низька фізична активність і сидячий спосіб життя: якщо ваша робота передбачає сидіння за комп’ютером і малу рухливість, то це може провокувати появу зайвої ваги.
  2. Калорійне харчування: люди, що захоплюються фаст-фудом і жирної нездоровою їжею, рано чи пізно стикаються з зайвими кілограмами.
  3. Генетична схильність: дуже часто жінка має стрункий силует, однак його псує одна деталь — негарне галіфе в області стегон. Швидше за все, це обумовлено генетично. Чи Не помічали ви такі ж проблеми у родичок?
  4. Проблеми з внутрішніми органами або гормональні порушення: радимо обстежитися, якщо ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але «вушка» так і не йдуть.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям або генетичної схильності, то причина появи «вушок» або, як їх ще називають, «галіфе» — це малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.

Потрібно схуднути? Почніть з коригування харчування!

Зайва вага – це практично завжди наслідок надлишку калорій у вашому раціоні. Тому людям, які люблять поїсти, потрібно навчитися контролювати кількість їжі. Правильно харчуватися – не означає голодувати, як багато хто думає. Просто потрібно розуміти, що, коли і в якій кількості можна їсти.

Як правильно харчуватися для того, щоб схуднути?

  1. Пийте достатню кількість води: всі ми знаємо норму в 1,5-2 літра в день, але мало хто її дотримується. Адже вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі. Її недолік може сповільнювати їх, що і провидить до появи зайвих кілограмів. Особливо важливо пити багато води під час тренувань.
  2. Зменшіть порції. Важливо контролювати те, скільки саме ви їсте. Зменшіть свої порції в половину, але їжте частіше – по 5-6 разів у день. Це правило допоможе скоротити кількість калорій і не голодувати. Крім того, такий спосіб харчування допоможе налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в результаті чого ви будете почувати себе краще.
  3. Налягайте на овочі та фрукти, так як вони містять у собі клітковину, яка дає відчуття насичення, а також покращує роботу шлунку і кишечника. Крім того, вони зазвичай низькокалорійні. Уникати варто бананів, фініків, персиків і винограду.
  4. Повільні вуглеводи допоможуть схуднути, саме вони корисні для нашого організму, адже засвоюються поступово, не підвищує різко рівень глюкози в крові. Такі вуглеводи можна знайти в макарони твердих сортів і каші (крім манної).
  5. Перейдіть на нежирне м’ясо і рибу. Це правило також дозволить істотно знизити калорійність страв, не відмовляючи собі в задоволенні з’їсти м’ясного.
  6. Пийте і їжте молочні продукти, однак не женіться за знежиреними товарами. У них дуже часто додають багато цукру, щоб вони були смачнішими для споживача. Краще вибирати молочку з низькою жирністю.

І, звичайно ж, ще одне правило – виключити з раціону фаст-фуд, солодощі, випічку, а також марну їжу кшталт чіпсів і сухариків. Перекуси повинні бути корисними: краще з’їдайте між основними прийомами їжі яблуко або нежирний йогурт. Ті люди, які не мислять життя без солодкого, можуть їсти чорний шоколад, однак за кілька часточок в день, а не цілу плитку за один раз.

Масаж проти вушок на стегнах

«Галіфе» — це жирові відкладення з так званої «апельсинової кіркою». Виходить, ви маєте справу ще й з целюлітом. Буде краще, якщо до збалансованому харчуванню додати ще й масаж.

Масаж можна робити і в домашніх умовах. Для цієї мети можна переглянути кілька відеоуроків, яких в надлишку є в інтернеті. Основний принцип такого масажу – інтенсивне розтирання, пощипування і розігрівання проблемного місця. Виконаний таким чином масаж дозволяє прискорити обмінні процеси в області «галіфе» за рахунок припливу крові. Це буквально «розтоплює» жирові відкладення.

Сам масаж роблять або на суху шкіру або після нанесення невеликої кількості масажного масла.

Ефективними будуть і обгортання харчовою плівкою. Перед цим тіло необхідно натерти кавовою гущею, ефірною олією апельсина або лимона, імбиром. В результаті отримуємо зігріваючий ефект.

Заняття спортом, щоб прибрати «вушка» на стегнах

Жоден спосіб схуднення не базується тільки на харчуванні і масажі. Важливо ще й багато рухатися, щоб організм витрачав калорії. Фізичні навантаження допоможуть витрачати більше калорій, ніж споживати.

Тренування не тільки «спалюють» жир, але і зміцнюють і підтягують м’язи. Все це дозволить створити красивий і жіночний силует стегон.

Читайте ще:  Эти четыре знака Зодиака — великолепные любовники, а лучший из них…

Як і коли тренуватися? Займатися спортом потрібно регулярно – три рази в тиждень. Сама тренування має тривати хоча б годину, щоб в організмі запустилися процеси спалювання жиру. Час тренувань – те, яке буде для вас зручним. Головне, щоб вони відбувалися за 1,5-2 години до або після прийому їжі.

Які види спорту допоможуть схуднути?

Ідеальним варіантом буде спортзал. Вправи з обтяженнями не тільки допоможуть швидше повернути тілу красиву форму, але і зміцнять організм в цілому. Звичайно, мало хто любить подібні заняття, але перші позитивні результати – потужна мотивація для подальшої роботи.

Крім того, можна зайнятися кінним спортом. Під час верхової їзди активно працюють м’язи зовнішньої і внутрішньої поверхні стегна, а також задня частина стегна. І це позитивним чином позначається на схудненні. До того ж, такий спосіб схуднути подарує вам масу позитивних емоцій, а нове вміння триматися в сідлі додасть впевненості в собі.

Також непоганим варіантом будуть заняття у фітнес-групах, так як це активна навантаження на організм, під час якої йде інтенсивний витрата калорій. Ще можна піти на танці начебто зумбі.

В цілому можна вибрати кілька варіантів тренувань. Наприклад, поєднувати тренажерний зал і фітнес, якщо, звичайно, у вас є на це час.

Як прибрати галіфе на стегнах за тиждень з допомогою вправ?

Багатьом ніколи ходити в спортзал, а ще часто вони не можуть дозволити собі дорогі абонементи. Але не відмовлятися ж із-за цього від тренувань? Заняття можуть бути і в домашніх умовах — в зручній і звичній для вас обстановці.

Наступний комплекс вправ можна робити вдома, нічого надскладного в ньому немає. Комплекс складається з п’яти вправ:

  1. Присідання – класичне вправа, знайоме нам зі школи. Але, найчастіше, там ми його робили неправильно. Як тоді правильно виконувати? Для цього під час присідання коліна не повинні виходити за шкарпетки, тобто таз потрібно відводити максимально назад. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець. Виконайте 4 підходи по 15-20 разів. Пізніше можна брати в руки щось в якості обважнювача для ускладнення.
  2. Присідання з широкою постановкою. Ноги ставимо ширше плечей, носки розвести в сторони. Під час присідання коліна повинні згинатися в бік шкарпеток – тоді активніше працюють зовнішні м’язи стегна. Кількість підходів – 4 по 15-20 повторень у кожному.
  3. Випади. Одну ногу виставляємо вперед, другу ставимо на коліно так, щоб воно не торкалося підлоги. З цього положення приподнимаемся 15-20 разів, потім міняємо ногу. Коліно не повинно виходити за носок.
  4. Махи ногою в сторони. Їх слід обов’язково включати в програму тренувань. Потрібно триматися руками за опору (наприклад, стілець) і відводити ногу максимально в бік. Потім те ж саме для іншої ноги. Виконати по 15 разів на кожну, всього 4 підходи.
  5. Махи ногою лежачи. Необхідно лягти на бік, впертися нижній ногою в підлогу, а верхню ногу піднімати настільки, наскільки дозволяє розтяжка. Виконати 20 повторень, потім лягти на інший бік і виконати вправу для іншої ноги. Всього повторів – 4.

Така програма підійде тим, хто не має часу ходити в спортзал, але хоче позбутися обридлих «вушок». Якщо для вас проблема – це мотивація, то надихайтеся прикладами звичайних людей, які змогли привести своє тіло в порядок. Таких фотопримеров «до і після» в інтернеті зараз дуже багато, наприклад:

Також мотивацією може бути і бажання влітку здатися на пляжі в тому самому купальнику, який до цього порошився в комоді. Головне – не кидати тренування на півдорозі, а впевнено йти до своєї мети!

Як прибрати вушка на стегнах за тиждень: вправи, ліпосакція, баночний масаж, обгортання

Красиві форми, пружні стегна і сідниці – мрія будь-якої жінки. Однак сучасний спосіб життя ставить хрест на бажані параметри – галіфе надає фігурі неестетичний вигляд і говорить про спосіб життя своєї власниці. Тому прагнення прибрати дефект деколи доводить до крайності.

Причини появи вушок на стегнах

Вушка на стегнах не просто так є найбільш проблемною зоною – від них дуже важко позбутися навіть спортивним жінкам.

Природа подбала про накопиченні запасів енергії, які в більшості випадків відкладаються внизу живота, стегнах і ногах. У повсякденному житті організм не витрачає цей стратегічний запас, а при схудненні він іде чи не в останню чергу.

Основні причини появи галіфе:

1. Спадковість.

Не тільки у жінок із зайвими кілограмами можуть провисати «вушка». Деколи цей візуальний дефект з’являється у зв’язку зі спадковою схильністю накопичення жиру в стегнової зоні. Доведеться докласти зусилля, щоб перебороти генетику і надати своїм сідницях красиві форми.

2. Пасивний образ життя.

Деколи галіфе утворюється не із-за скупчення підшкірного жиру, а через провисання сідничного м’яза і слабких стегнових волокон. Зазвичай це пов’язано з сидячою роботою або малорухомістю в звичайному житті. У таких випадках необхідно прокачати проблемну зону, приводячи попу і ноги в тонус і піднімаючи їх.

3. Неправильне харчування.

Навіть без систематичного переїдання існує ряд продуктів, які сприяють появі вушок. Часом буває досить позбавитися від них у своєму раціоні, щоб усунути проблему.

5. Надмірна вага.

Найпоширеніша і зрозуміла причина скупчення жиру в вушках. Досить скорегувати харчування, створивши дефіцит калорій і набратися терпіння, адже проблемна зона почне зникати останньої.

Незалежно від причини появи позбутися сумнівного прикраси можна тільки комплексним підходом:

Не існує чудодійних таблеток або дихальних вправ, які могли б допомогти позбавитися від зони галіфе.

Заняття в тренажерному залі

Залежно від причини появи галіфе методи боротьби з них будуть різними. Так, якщо вся справа в слабких м’язах сідниць, то і вправи повинні бути спрямовані на їх підведення. Якщо ж вся справа в неправильному харчуванні і зайвій вазі, то заняття в тренажерному залі стануть лише підсобним засобом.

Заняття повинні проходити в середній інтенсивності і, бажано, з обтяженням, щоб м’язові волокна краще відгукнулися.

Ідеальними вправами проти зони галіфе в тренажерному залі є:

Читайте ще:  «Меня бесит» — ярлыки успешности и НЕ успешности

1. Ходіння в присяд боком.

Підійде для розминки проблемної зони і для активації роботи м’язів.

Проста техніка виконання:

  • зігнути ноги в коліні під прямим кутом, таз відвести далеко назад, спина випрямлена, руки перед собою;
  • стежити, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток;
  • йти необхідно вбік, по черзі переставляючи ноги.

2. Відведення ноги в кросовері.

  • встановити необхідний вага на снаряді;
  • на ногу надіти спеціальний кріпильний ремінь і підчепити на нього фіксатор;
  • руки уперти в призначене для цього місце;
  • відводити ногу потрібно трохи назад і вбік, щоб краще задіяти необхідні м’язи.

3. Тренажер для відведення/приведення ніг.

Даний снаряд можна встановлювати як для внутрішньої сторони стегна, так і для зовнішнього.

У боротьбі з галіфе знадобиться другий варіант:

  • встановити режим для відведення ніг;
  • вибрати необхідний вага;
  • сісти на край сидіння, корпус висунути вперед, руки назад, вхопившись за ручки або край сидіння;
  • з видихом відвести ноги в сторони, максимально напружуючи сідниці і стегна;
  • з вдихом повернути назад, але не торкатися колінами.

4. Випади в бік.

Можна робити з власною вагою, гантелями або грифом на плечах:

  • початкове положення-ноги разом, руки тримають снаряд, спина пряма;
  • зробити широкий крок вперед і в бік, згинаючи переднє коліно під кутом 90 °C;
  • друга нога залишається прямою;
  • відштовхнутися прямою ногою і встати прямо;
  • повторити на іншу кінцівку.

5. Присідання хрестом.

  • одну ногу вивести вперед, а іншу назад так, щоб задня нога стояла далеко і трохи вбік;
  • зробити присідання, щоб коліна обох ніг утворили прямий кут;
  • спина повинна бути нахилена вперед, руки скріплені перед собою або тримають снаряд;
  • виконавши необхідне число повторень ногу змінити.

Проводити заняття, особливо з обтяженням, необхідно з перервою в 48 годин. Це час потрібно організму для відновлення і накопичення сил. Тренування повинно тривати не менше 30 хв і не більше 1,5 годин.

Протипоказання для занять в тренажерному залі:

  • травма хребта або куприка;
  • травма коліна;
  • серцево-судинні захворювання;
  • період загострення захворювань;
  • післяопераційний період;
  • період вагітності і встановлення лактації.

Вправи в домашніх умовах

Якщо немає часу для відвідування залу або жінка є новачком у спорті, то домашні тренування будуть відмінною заміною. Вони не вимагають додаткових витрат, багатофункціональні, їх зручно проводити в будь-який час.

Підходять, якщо необхідно розігнати метаболізм і запустити процес розщеплення жирів. Допоможуть трохи підтягнути сідничний м’яз. Якщо є бажання наростити волокна в проблемній зоні, то можна придбати еластичні стрічки або еспандери.

Вушка на стегнах: як прибрати вправами в домашніх умовах:

    махи ногами вбік;

Махи ногами в сторону до появи болю у м’язах — ось як прибрати вушка на стегнах

  • махи ногами назад і трохи вбік;
  • махи ногами лежачи на боці;
  • обертання ногами стоячи;
  • підйом ноги в бічної планки;
  • діагональний підйом ноги;
  • підйом ноги перпендикулярно корпусу;
  • мах ногою паралельно підлозі;
  • обертання ногами лежачи на боці з різною амплітудою.

Вправи спрямовані саме на зону галіфе, тому під час виконання необхідно відчути роботу цих м’язів. Якщо відразу після вправи в цій зоні нічого не ниє, отже, техніка виконання неправильна.

Присідання

Добре зміцнюють сідничні м’язи, підтягуючи і усуваючи зону галіфе.

Технік проведення дуже багато, але основні правила в них:

Махи ногами

Дієве вправу, спрямоване на проблемну ділянку. Допомагає ефективно прокачувати м’яз, за рахунок чого вона споживає більшу кількість енергії, черпаючи її зі стратегічних запасів.

Техніка виконання:

  • махи можуть бути горизонтальними або вертикальними;
  • для кращого впливу краще виконувати при невеликому нахилі корпусу вперед, нога при цьому буде йти назад;
  • м’язи під час вправи можуть не хворіти і не нити, але після повинно бути легке відчуття печіння.

Випади для сідниць

Випади – друге ефективності вправу після присідань. Звичайно, вони не опрацьовують сідниці так само добре, але в комплексі відмінно сприяють їх приподниманию.

Правильне виконання класичних випадів:

  • ноги разом, руки перед собою або тримають снаряд;
  • зробити широкий крок вперед;
  • зігнути суглоби під прямим кутом;
  • коліно передньої ноги не повинно виходити за лінію носка, в ідеалі йому слід бути на рівні п’яти.

Урізноманітнити вправу можна виконуючи його кроком назад, або поставивши задню ногу на височину.

Вправа «Гірка»

Його ще називають «місток». Змушує м’язи сідниць, внутрішнього і зовнішнього стегна «горіти».

Як правильно робити:

  • лежачи на спині, зробити наголос на зігнуті ноги;
  • з вдихом підняти таз і корпус максимально високо, при цьому верх лопатки не відривається від підлоги;
  • сідниці максимально стиснути;
  • з видихом опуститися, але не до кінця;
  • повторити необхідну кількість разів.

Можна використовувати додаткову вагу для досягнення кращого ефекту.

Використання хулахуп для схуднення

Хулахуп (обруч) — тренажер кільцеподібної форми, який стимулює зони масажним ефектом, розм’якшуючи жирові тканини і підвищуючи тонус м’язів.

Як і їзді на велосипеді, доведеться постаратися, щоб навчитися крутити обруч. Натомість, раз вийшовши, наука залишиться з жінкою на все життя.

Вушка на стегнах: як прибрати за допомогою хулахуп:

  • розкрутити обруч в районі талії;
  • потім, знижуючи швидкість руху, опустити його на рівень сідниць;
  • коли снаряд опинився в потрібному місці, знову збільшити швидкість і підтримувати однаковий темп, щоб він не зісковзнув;
  • ставити ноги разом або на ширині плечей – особистий вибір жінки.

Ліпосакція

Досить дорогий і швидкий спосіб позбавлення від зони галіфе. Так як ліпосакція є видом хірургічної операції, то період реабілітації займе близько 2 тижнів, що є максимально коротким строком при позбавленні від дефекту.

Якщо жиру в сідничної області занадто багато, то викачати його повністю не вдасться, та все одно доведеться додатково худнути.

Відповідний тип статури для проведення операції:

Як проводять процедуру:

  • після консультації у хірурга призначається дата операції;
  • перед процедурою вводиться знеболювальний засіб і спеціальний розчин, який не допускає кровотеч і гематом.
  • потім людині вводять анестезію;
  • після цього роблять надріз, через який між шкірою і м’язами в жирові відкладення вводять трубку, приєднану до вакуумного апарату;
  • апарат, створюючи негативний тиск, відкачує жир.

Ліпосакція не є панацеєю, тому якщо не дотримуватися правильного харчування та режиму тренувань, то жирові відкладення повернутися дуже скоро.

Читайте ще:  Оригінальні та корисні салати з руколою

Баночний масаж

Крім лікування хвороб баночний масаж відмінно справляється з косметичними проблемами.

Результати проведення процедури:

Вушка на стегнах: як прибрати за допомогою банок:

  • нанести на шкіру масло або крем;
  • стиснути банку рукою і прикласти її до зоні галіфе до створення вакууму;
  • водити за проблемним місцем круговими рухами.

Проводити масаж не більше 20 хв в день. Під час виконання повинні бути тільки приємні чи толерантні відчуття.

Обгортання

Зона галіфе добре піддається корекції після проведення процедури обгортання.

Приплив струму крові до зоні і насичення шкіри корисними компонентами стимулюють краще розщеплення жирів.

  1. Обгортання проводять на очищену шкіру, бажано після виконання процедури скрабування.
  2. Зробити самостійний масаж круговими рухами, а потім поплескуваннями зони галіфе протягом 15 хв.
  3. Нанести склад на шкіру, потім обернути пеленальним засобом і утеплити ковдрою.
  4. Витримати обгортання 30-60 хв, потім змити водою і нанести спеціальний крем проти жирових відкладень.

Для процедури використовують:

  • поєднання базових і ефірних масел в пропорції 30 мл/10 крапель;
  • глиняні суміші;
  • мед;
  • шоколад;
  • покупні засоби для обгортань з охолоджуючим/розігріваючим ефектом.

Правила харчування під час боротьби з вушками

Без дієти прибрати вушка, утворені в результаті скупчення жиру неможливо. Навіть вправи, спрямовані на проблемну зону не буде ефективним засобом боротьби з недугою. Тільки поступове зниження відсотка жиру допоможе прибрати дефект.

10 надійних способів прибрати «вушка» на стегнах, які псують фігуру

Жирові відкладення на зовнішній стороні стегон називаються «вушками» або «галіфе» через трикутної форми. Вони погано піддаються корекції і при схудненні до останнього не бажають йти. Щоб позбутися від неприємних ущільнень, потрібно застосувати комплексний підхід і запастися терпінням.

Ми в AdMe.ru перелопатили масу літератури і дізналися про способи, які допоможуть отримати ідеальну фігуру і не мучити себе дієтами.

Чому «вушка» на стегнах бувають тільки у жінок?

Лікарі кажуть, що існує кілька причин появи жиру на стегнах: гормональний дисбаланс, порушення венозного кровообігу, малорухливий спосіб життя, недавні пологи і стрес.

Але найголовніша причина полягає в тому, що природа запрограмувала жінок на накопичення жиру в області стегон, щоб підтримувати здатність до дітородіння. Жир в цій частині починає відкладатися під час статевого дозрівання і накопичується приблизно до 20-22 років. Ці відкладення підтримують вироблення жіночого гормону естрогену і відповідають за регулярність циклу. Коли цикл стає постійним, необхідність в «вушках» зникає, а шар жиру покривається фіброзної масою і стає щільним.

Цей підшкірний жир прибрати складніше всього: навіть якщо цілими днями і ночами робити вправи на ноги, «галіфе» нікуди не зникне. А все тому, що одних вправ або дієти недостатньо — тут потрібен комплексний підхід, про який ми вам і розповімо.

Способи боротьби з «галіфе», які можна випробувати прямо зараз

Для того щоб прибрати жирові кишені з стегон, доведеться трохи змінити спосіб життя. Це не означає, що вам потрібно ставати фітнес-маніяком. Крім вправ є й інші способи:

  • Збільшити час сну. Через недосипу в організмі виробляється гормон грелін, що викликає почуття голоду. Проте сон протягом 7-9 годин нормалізує рівень гормонів.
  • Почніть ранок з чашки кави. Цей напій володіє легким сечогінним ефектом, стимулює обмін речовин і допомагає організму спалювати жир на тренуваннях.
  • Додайте в раціон електроліти (зелень, банани, йогурти). Кальцій, магній і калій в організмі витісняють сіль. Чим більше цих елементів ви вживаєте, тим менше солі затримається в тканинах. Отже, підуть набряки, схильність до накопичення жиру і целюліту.
  • Відстежуйте прийоми їжі, але не голодуйте. Дефіцит калорій призведе до того, що організм кинеться накопичувати жир. Замість того, щоб цілими днями жувати одну зелень і моркву, додайте більше білка.

Щоб шкіра на стегнах підтяглася, корисно робити масаж з аромамаслами на основі блакитної глини:

  • Зробіть суміш з блакитної глини і декількох крапель масла мандарина (лимона), розмарину.
  • Нанесіть отриману мазь на стегна (маса повинна бути кімнатної температури).
  • Оберніть стегна фольгою або плівкою, щоб влаштувати «баню», а потім змийте теплою водою.

Комплекс вправ, які приберуть «вушка» і розгладять шкіру на стегнах

Експерти з фітнесу кажуть, що аеробні тренування — один з кращих способів вигнати з організму сіль і зайву рідину.

  • Стрибок-присідання. Поставте ноги ширше стегон, пальці дивляться назовні. Спину тримайте рівно і зробіть присідання так, щоб таз виявився нижче рівня колін. Перенесіть вагу на п’яти, а потім зробіть стрибок вгору. Для того щоб вистрибнути на максимальний рівень, допомагайте собі руками. Повторюйте вправу протягом 30 секунд, відпочиньте і виконайте ще 2 підходи.

  • Хода балерини. Тримайте спину прямо і не опускайте підборіддя. Вихідне положення: п’яти разом, носки максимально розведені. У такому положенні вам належить пройти кілька метрів. Ставте одну ногу перед іншою (вийде щось на кшталт 3-й балетній позиції). Незважаючи на гадану легкість, ця вправа добре зміцнює стегна і сідниці, а також м’язи преса.

  • Випади. Підніміть ліве коліно вгору, а потім повільно опуститеся і упріться носком у підлогу. Повторюйте такі випади назад протягом 1 хвилини на кожну ногу. Зробіть 3 підходи.

В тілі людини є група дрібних м’язів, яка називається постуральна мускулатура. Ці м’язи відповідають за вертикальне положення людини, і ви не можете свідомо напружувати і розслабляти їх. Однак від стану постуральної мускулатури залежить не тільки постава, але і стан стегон. Є кілька способів привести в порядок навіть самі дрібні м’язи:

  • Плавання на спині допомагає «включити» постуральную мускулатуру, що автоматично покращує поставу і підтягує шкіру на стегнах. Після сеансу плавання корисно прийняти контрастний душ, який закріпить результат.

  • Латиноамериканські танці змушують ваше тіло активно витрачати жирову тканину внизу живота, а також в області стегон і сідниць. Таке навантаження опрацьовує як дрібні м’язи хребта, так і більш великі в області стегон і преса.

Так, для підтримки гарної фігури доведеться попітніти. А ви готові ходити на танці або масаж заради того, щоб придбати ідеальні форми? Чи ви вже працюєте в спортзалі? Тоді розкажіть нам про свій досвід тренувань.

Джерела:

http://www.dream-your.com/2017/12/18/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-v-domashnix-usloviyax/
http://ladysdream.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/pochemu-ushki-na-bedrah-ne-hotyat-uhodit-i-kak-s-nimi-borotsya-2254465/

По теме: ( из рубрики Статті )

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Роздiли
Top