Як своїми руками зробити штангу і обважнювачі?

Якщо ви вирішили займатися спортом, але грошей на інвентар ні, це не привід для розладу. Деякі спортивні снаряди можна змайструвати самостійно практично з підручних матеріалів.

Виготовлення штанги

Як в домашніх умовах зробити штангу? Пропонуємо кілька простих способів.

Спосіб перший

Можна виготовити штангу з піску і звичайних пластикових пляшок. Ось що вам знадобиться:

• пластикові пляшки з кришками (обсяг залежить від бажаного ваги);
• ізоляційна стрічка або скотч;
• пісок;
• міцний держак від лопати або металева труба;
• дві кришки від каністр або п’ятилітрових пляшок;
• пластилін.

Інструкція:

1. Спочатку потрібно заповнити пляшки піском і щільно їх закрутити. Кількість ємностей буде залежати від бажаної навантаження.
2. Далі можна піти двома шляхами. Перший варіант: з’єднайте три чи чотири пляшки між собою, обмотавши їх ізоляційною стрічкою або скотчем. У вас вийде своєрідний об’ємний диск. У утворилося між ємностями отвір буде поміщатися саморобний гриф штанги.
3. Другий варіант більш складний, але зате дозволить виготовити окремі саморобні млинці і збільшувати вагу при необхідності. Візьміть пару пляшок, поставте поруч впритул один до одного і по всьому периметру обмотайте скотчем кілька разів, проводячи його по кришок, боків і донним частинах. Між кришками залишиться отвір, призначене для надягання на гриф.
4. Далі слід виготовити своєрідні заглушки для грифа, які будуть знижувати ризики випадкового зісковзування дисків. Візьміть велику кришку від каністри, заповніть пластиліном і надіньте на край металевої труби або держака від лопати.

Порада: замість піску можна використовувати воду або, наприклад, дрібні камінці.

Спосіб другий

Домашню штангу легко зробити з порожніх банок з-під фарби. Підготуйте:

• дві бляшані банки з-під фарби;
• цемент і воду;
• металеву трубу;
• дриль та свердло.

Опис процесу:

1. Спочатку потрібно виміряти діаметр труби і підібрати відповідне свердло. Далі в банках зробіть по одному отвору, приблизно посередині з одного боку. Дірки повинні розташовуватися на одному рівні.
2. У готові отвори помістіть металеву трубу.
3. Підготуйте цементний розчин, змішавши порошок з водою в пропорціях, зазначених в інструкції на упаковці. Цією сумішшю заповнюйте банки, дотримуючись потрібного запланованого ваги.
4. Тепер цемент повинен повністю висохнути, щоб диски стали жорсткими, а гриф надійно в них закріпився.

Спосіб третій

Вам потрібно:

• два старих непотрібних футбольні або баскетбольні м’ячі;
• дриль;
• пісок або дрібні камені;
• універсальний клей або скотч;
• металева труба або держак від лопати.

Опис:

1. У кожному з м’ячів дрилем проробіть з отвору діаметра, відповідного діаметру труби або черешка.
2. Наповніть м’ячі піском або дрібним камінням.
3. В отвори помістіть краю труби або черешка, який буде грати роль грифа. Далі зафіксуйте місця стиків клеєм або скотчем.
4. Саморобна штанга з м’ячів готова!

Виготовлення обважнювачів

Виготовити обважнювачі в домашніх умовах теж цілком реально. Нижче наведено два варіанти.

Варіант перший

Цей спосіб дозволить зробити ручні обважнювачі або ножні для жінок. Вам потрібно підготувати:

• міцні целофанові пакети або повітряні кульки;
• пару добре тягнуться непотрібних, але не рваних шкарпеток (наприклад, не мають пари);
• пісок або пластилін;
• голку і нитку.

Інструкція:

1. Спочатку потрібно сформувати внутрішні частини обважнювачів. Для цього міцні пакети або кульки наповніть піском, зав’яжіть і сформуйте своєрідну ковбаску. Можна зробити по одній довгій «начинку» для кожного обтяжувача або по дві коротких.
2. Внутрішню частину помістіть в носок, його відріжте зайві частини, а краї зшийте.
3. Вантаж готовий: за рахунок еластичності матеріалу, з якого виготовлений носок, він буде добре тягнутися і легко одягати на руку або навіть на жіночу ногу.

Варіант другий

Обважнювачі для ніг вийдуть зі старих джинсів. Вам знадобиться:

• старі і непотрібні джинси, бажано стрейчеві і добре тягнуться;
• закриваються фасувальні пакетики або звичайні поліетиленові, але щільні пакети;
• пісок;
• ножиці;
• голка і нитка.

Опис процесу:

1. Наповніть пакетики піском, добре зав’яжіть. У вас повинні вийти своєрідні подовжені і не дуже об’ємні подушечки однакових розмірів.
2. Виміряйте довжину пакетиків, щоб визначити розмір чохла обтяжувача. Отриману цифру помножте на два, додайте до неї два або три сантиметри на припуски.
3. Відміряйте на штанинах джинсів число, отримане в результаті описаних у попередньому пункті обчислень. Відріжте деталі.
4. Складіть відрізані частині штанин навпіл, в них укладіть мішечки. Краї джинсового чохла зшийте, а краще прострочіть на машинці для надійності.
5. Щоб розділити окремі обважнювачі, можна між ними зробити по одній сходинці. Також на даному етапі ви можете розподілити мішечки, щоб пристосування було зручно одягати і використовувати. Наприклад, можна залишити між ними вільні простору.

Рекомендації

Кілька порад:

1. Щоб забезпечити відповідну навантаження і не перевтомлюватися, слід використовувати адекватний вагу. Для цього під час виготовлення снаряда проводьте вимірювання, щоб досягти ідеальної маси.
2. Вибирайте виключно міцні і надійні матеріали, так як якість інвентарю безпосередньо впливає на безпеку під час тренувань.
3. Подбайте про фіксацію всіх елементів спортивного снаряда, щоб під час занять вони випадково не відвалилися і не травмували вас.

Тепер ви зможете зробити своїми руками обважнювачі і штангу і уникнути витрат на спортивний інвентар.