Для чого нам потрібен магній в організмі?
1541 Для чого нам потрібен магній в організмі?

Для чого нам потрібен магній в організмі?


Організм працює правильно, тільки якщо в нього в достатніх кількостях надходять всі необхідні речовини. А які функції виконує магній, з яких продуктів його можна отримати, і як виявити нестачу чи надлишок цього елемента?

Функції магнію

Для чого нам потрібен магній в організмі?

Магній присутній в організмі людини в обсязі, що становить близько 30 міліграмів: приблизно 70% входить в кісткові тканини, інша частина присутня в залозах і м’язах і зовсім мала частка циркулює у крові та інших біологічних рідин.

Отже, чим корисний магній? Він виконує цілий ряд важливих функцій:

  • Магній, вступаючи у взаємодію з кальцієм, сприяє формуванню кісткових тканин, їх зміцненню і підвищенню щільності.
  • Від цього елемента в чому залежить функціонування нервової системи, причому як периферичної, так і центральної. Магній забезпечує своєчасну і правильну передачу нервових імпульсів, підвищує стресостійкість, знімає напругу.
  • Магній корисний для чоловіків, що займаються спортом, так як він попереджує спазми мускулатури і нормалізує роботу м’язових тканин, підвищуючи їх тонус та поліпшують скоротливу активність.
  • Такий важливий елемент забезпечує своєчасний синтез антитіл і, таким чином, підвищує стійкість організму до атак бактерій, грибків і вірусів, а також покращує роботу імунної системи.
  • Завдяки магнію організм отримує можливість синтезувати різні ферменти, які приймають участь у багатьох важливих реакцій. Так, елемент стимулює вироблення речовин, що забезпечують своєчасне засвоєння білків, також він нормалізує витрата і перетворення енергії, допомагає переробляти деякі живильні речовини.
  • Для жінок магній корисний тому, що забезпечує своєчасне вироблення естрогенів у необхідних кількостях, стабілізує гормональний фон, попереджає розвиток передменструального синдрому і забезпечує безболісне протікання менструацій.
  • Магній вступає у взаємодію з інсуліном, підвищує його активність і вироблення, а також забезпечує проникнення в тканини. Таким чином, досягається стабілізація рівня глюкози в крові та профілактика цукрового діабету.
  • Цей важливий елемент підтримує повноцінний міжклітинний обмін, нормалізує структуру мембран і забезпечує проникнення через них іонів інших необхідних речовин.
  • Магній необхідний серцево-судинної системи, так як стабілізує кров’яний тиск, приводить в порядок скоротливу активність міокарда, покращує роботу судин, підвищує їх тонус і усуває спазм, а також нормалізує згортання крові і знижує ризики утворення тромбів.
  • Даний елемент необхідний для нормального функціонування ендокринної системи, зокрема підшлункової та щитовидної залоз.
  • Магній покращує дихальні функції і допомагає полегшувати стан при емфіземі легенів, бронхіальній астмі, бронхіті.
  • Елемент нормалізує перистальтику кишкових стінок і скоротливу активність шлунка, забезпечуючи повноцінне перетравлення їжі.
Читайте ще:  Идеальные совместимости в любви между знаками зодиака

Де міститься магній, як поповнити його запаси?

Для чого нам потрібен магній в організмі?

У яких продуктах міститься магній? До них відносяться:

  • висівки;
  • деякі крупи (ячна, вівсяна, гречана);
  • соя і продукти з неї;
  • бобові (горох, квасоля, сочевиця);
  • горіхи (мигдаль, волоські, кедрові, фундук);
  • насіння соняшника, гарбуза, кунжуту;
  • пророщена пшениця;
  • шипшина;
  • какао, натуральний зернової кави;
  • сухофрукти (чорнослив, фініки, курага)
  • морепродукти і риба, особливо морська;
  • деякі фрукти, такі як абрикоси, банани;
  • сир, сир.

При вираженому дефіциті магнію усунути його правильним харчуванням не вийде. У таких випадках лікар може порекомендувати препарат, що містить цей елемент. До засобів цієї категорії належать «Магне В6», «Магнелис В6», «Панангін», «Магнерот» та інші. Вони мають такі показання як порушення сну, роздратованість, м’язові спазми, почастішання серцебиття, підвищення стомлюваності. Добре, якщо до складу входить вітамін В6: він поліпшує всмоктування магнію з органів травного тракту, забезпечує проникнення в усі клітини і нормалізує метаболічні процеси.

Важливо знати: застосування будь-якого засобу слід розпочинати після консультації лікаря, так як є побічні ефекти і протипоказання.

Добова потреба людини у магнії

Для чого нам потрібен магній в організмі?

Добова норма магнію для дітей до року становить 30-70 мг, у віці від чотирьох до восьми років – близько 120-130 міліграмів, а для підлітків – 350-400. Дорослі жінки повинні отримувати приблизно 250-300 мг цього елемента, а чоловіки – близько 350-400. При вагітності і лактації норма збільшується до 400 міліграмів.

Потреба може збільшитися при діареї або блюванні, сильних стресах, інтенсивних навантаженнях, вживанні надмірних кількостей цукру і кофеїну, при білкових дієт, деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, після перенесених гострих інфекцій, при прийомі оральних гормональних контрацептивів, захворюваннях щитовидної залози, а також при зловживанні алкоголем.

Важливо знати: максимально допустима добова доза магнію не повинна перевищувати 800 мг. Хоча елемент нетоксичний, його надлишок може викликати небажані наслідки.

Дефіцит

Нестача магнію може виникати з різних причин, таких як жорсткі дієти, інтенсивні фізичні навантаження, захворювання ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз) та порушення обміну речовин, вагітність (особливо супроводжується токсикозом), отруєння важкими металами, тривале застосування антибактеріальних засобів, серйозні гормональні збої, що порушують всмоктування поживних речовин, хвороби шлунково-кишкового тракту і постійні стреси.

Читайте ще:  Кто сыграл в сериале «Нагиев на карантине»

Виявити дефіцит магнію можна за наступними симптомами:

  • зниження чутливості кінцівок, поколювання, оніміння, мурашки, відчуття холоду;
  • м’язові спазми або періодично виникають судоми;
  • запори, зниження апетиту, напади нудоти, які можуть переходити в блювоту;
  • підвищення рівня цукру;
  • підвищена стомлюваність, слабкість;
  • часті застуди, зниження імунітету.

Надлишок

Передозування магнію теж небезпечна для людського організму, і вона може виникати з-за безконтрольного прийому магнийсодержащих препаратів, порушень роботи нирок, надмірного вживання продуктів, багатих таким елементом, а також з-за збоїв в обмінних процесах.

Основними ознаками перевищення допустимого рівня магнію в організмі є:

  • зниження активності і працездатності, занепад сил, слабкість, млявість, апатія, сонливість;
  • діарея, іноді нудота і блювота;
  • гіпотонія (зниження артеріального тиску);
  • зменшення частоти серцевих скорочень;
  • зниження м’язового тонусу, часткова атрофія м’язів, слабкість у кінцівках;
  • сухість у роті, постійне відчуття спраги.

Щоб забезпечити надходження необхідних обсягів магнію в організм, стежте за раціоном і харчуйтеся правильно.

loading…

loading…

Автор:
Дата:
Из той же категории: (Статті)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

3 × три =

Сейчас читают:
Top