2120 Що є, щоб забути про безсоння?

Що є, щоб забути про безсоння?


Здоровий сон – основа повноцінного життя, краси, здоров’я і бадьорості. Коли у людей з’являється безсоння, якість життя помітно падає, оскільки фізіологічні потреби людського організму просто не встигають відновлюватися.

Безсоння призводить до порушення функціонування деяких систем в організмі, викликає втому і брак життєвих сил. Хронічна форма цієї недуги може викликати важкі розлади психіки, стати причиною порушення роботи дихальної системи і призвести до неконтрольованих різким рухам тіла під час сну. Всіх цих наслідків можна уникнути, нормалізувавши свій спосіб життя і харчування.

Причини виникнення недуги та методи лікування

Найчастішими причинами захворювання є:

  • порушення режиму засипання (щоденний відхід до сну в різний час, нічні зміни на роботі);
  • хронічні стреси;
  • емоційне перезбудження безпосередньо перед сном;
  • напружена розумова або фізична праця в пізню годину;
  • початковий етап якого-небудь захворювання;
  • неправильне харчування.

Усунувши безпосередню причину, що призвела за собою безсоння, можна дуже швидко нормалізувати свій стан. Слід згадати, що основою якісного сну є правильний обмін речовин: цей процес відбувається в нормальному режимі тільки при здоровому харчуванні, а значить, необхідно звернути увагу на своє щоденне меню. Цілком можливо, що в організмі порушена середовище для того, щоб відбувалося розмноження бактерій, що приносять користь.

Що є, щоб забути про безсоння?

Причиною безсонного стану може бути яке-небудь порушення діяльності ШЛУНКОВО-кишкового тракту, оскільки саме кишечник допомагає поживним речовинам засвоюватися і всмоктуватися в кров. У цьому випадку нормалізувати стан при безсонні допоможуть багаті клітковиною продукти, такі як броколі або брюссельська капуста.

Також джерелом грубих волокон служать ріпа і гарбуз, свіжа зелень і моркву, а також селера. З фруктів краще вибрати сливи та яблука, і, крім того, персики або нектарини.

Читайте ще:  Обертывание от целлюлита: действенные решения

Якщо до зазначеного меню додати ще банани і виноград, то можна повністю задовольнити потребу у вуглеводах, крахмалах і фруктози – ці компоненти необхідні для гарного засипання, сприяють виробленню особливого нейромедіатора – серотоніну: він дозволяє заспокоїти нервову систему і нормалізувати роботу органів дихання, що в підсумку позначиться на плавному і спокійному засипанні.

Якщо ж безсонні ночі – не рідкість, краще всього вибрати такі продукти: черешню, вишню й аличу. Саме вони є натуральними джерелами гормону сну під назвою мелатонін. Краще всього з’їсти їх невеликою порцією за 30-40 хвилин до сну, не змішуючи з іншою їжею.

Також не слід запивати їх водою, оскільки це негативно вплине на терапію захворювання. До речі, допомогти в боротьбі з недугою допоможе навіть запечена картопля, оскільки корисні вуглеводи, що містяться в ньому, всмоктують кислоти, що перешкоджають нормальній вироблення мелатоніну.

Особливості цілющого раціону

Що є, щоб забути про безсоння?

Знаючи, як харчуватися при безсонні, можна усунути всі ознаки її прояви. Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Постаратися дотримуватися одного і того де режиму дня і харчування. В результаті організм звикне до заданого розкладу й буде засипати як «по годинах». Будь-який збій у щоденному режимі збиває роботу всіх систем людського тіла, що, до речі, позначається не тільки на відсутності сну, але і на швидкому зношуванні найважливіших органів. Це нерідко призводить до різних хвороб і передчасного старінню.
  2. Необхідно продумати свій раціон до дрібниць, щоб щодня в їжі були всі необхідні тілу елементи і вітаміни. Крім того, важливо пам’ятати, що травні органи потребують періодичного відпочинку: щільний вечеря стане серйозною перешкодою для засипання. Краще всього приймати їжу задовго до відправлення в ліжко, але при цьому відчуватися голод не має.
  3. На вечерю рекомендується готувати продукти, які швидко і легко засвоюються і не завантажує травну систему. Добре, якщо це будуть овочі або фрукти – м’ясна їжа підлягає тривалому перетравлювання, і тому для вечері не підходить.
  4. Необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв на ніч чаю або кави.
Читайте ще:  Никогда не возвращайся к тому, кто сломал тебя

Перед походом в ліжко для якісного засипання рекомендується випити тепле молоко (не більше склянки) – у ньому міститься триптофан, який допомагає в боротьбі з безсонням. До нього можна додати чайну ложечку меду, не тільки для смаку, але і для кращого засвоєння.

Зміцнити нервову систему допоможе тіамін, або вітамін B, який в достатній кількості міститься в пивних дріжджах, гречаній крупі, зерновому хлібі, а також горіхах і бобових культурах. Крім того, поліпшити стан допоможе латук, який містить речовини, що впливають на безсоння. Його можна вживати у вигляді відвару, затока чайну ложку насіння склянкою води. Ця суміш доводиться до кипіння і вариться 12-15 хвилин, після чого проціджують, остуджується і вживається в їжу.

Ще одне дуже ефективний засіб – чай з анісових насіння. Для цього 0,5 ложки сировини поміщають в нагріту каструльку, заливаються гарячою кип’яченою водою і настоюють не менше 15 хвилин. Після цього відвар можна вживати, а для кращого дії в нього додається трохи меду.

Безпосередньо перед засипанням не рекомендується їсти містить цукор їжу – як правило, вона призводить нервову систему збудження і тим самим не дає заснути. Щоб вночі не довелося прокидатися заради відвідування туалету, краще не вживати занадто багато рідини на ніч. Склянку води буде корисний вранці – він допоможе прийти в себе і запустить роботу ШКТ.

loading…

loading…

По теме: ( из рубрики Статті )

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Роздiли
Top