Що є, щоб забути про безсоння?

Здоровий сон – основа повноцінного життя, краси, здоров’я і бадьорості. Коли у людей з’являється безсоння, якість життя помітно падає, оскільки фізіологічні потреби людського організму просто не встигають відновлюватися.

Безсоння призводить до порушення функціонування деяких систем в організмі, викликає втому і брак життєвих сил. Хронічна форма цієї недуги може викликати важкі розлади психіки, стати причиною порушення роботи дихальної системи і призвести до неконтрольованих різким рухам тіла під час сну. Всіх цих наслідків можна уникнути, нормалізувавши свій спосіб життя і харчування.

Причини виникнення недуги та методи лікування

Найчастішими причинами захворювання є:

• порушення режиму засипання (щоденний відхід до сну в різний час, нічні зміни на роботі);
• хронічні стреси;
• емоційне перезбудження безпосередньо перед сном;
• напружена розумова або фізична праця в пізню годину;
• початковий етап якого-небудь захворювання;
• неправильне харчування.

Усунувши безпосередню причину, що призвела за собою безсоння, можна дуже швидко нормалізувати свій стан. Слід згадати, що основою якісного сну є правильний обмін речовин: цей процес відбувається в нормальному режимі тільки при здоровому харчуванні, а значить, необхідно звернути увагу на своє щоденне меню. Цілком можливо, що в організмі порушена середовище для того, щоб відбувалося розмноження бактерій, що приносять користь.

Причиною безсонного стану може бути яке-небудь порушення діяльності ШЛУНКОВО-кишкового тракту, оскільки саме кишечник допомагає поживним речовинам засвоюватися і всмоктуватися в кров. У цьому випадку нормалізувати стан при безсонні допоможуть багаті клітковиною продукти, такі як броколі або брюссельська капуста.

Також джерелом грубих волокон служать ріпа і гарбуз, свіжа зелень і моркву, а також селера. З фруктів краще вибрати сливи та яблука, і, крім того, персики або нектарини.

Якщо до зазначеного меню додати ще банани і виноград, то можна повністю задовольнити потребу у вуглеводах, крахмалах і фруктози – ці компоненти необхідні для гарного засипання, сприяють виробленню особливого нейромедіатора – серотоніну: він дозволяє заспокоїти нервову систему і нормалізувати роботу органів дихання, що в підсумку позначиться на плавному і спокійному засипанні.

Якщо ж безсонні ночі – не рідкість, краще всього вибрати такі продукти: черешню, вишню й аличу. Саме вони є натуральними джерелами гормону сну під назвою мелатонін. Краще всього з’їсти їх невеликою порцією за 30-40 хвилин до сну, не змішуючи з іншою їжею.

Також не слід запивати їх водою, оскільки це негативно вплине на терапію захворювання. До речі, допомогти в боротьбі з недугою допоможе навіть запечена картопля, оскільки корисні вуглеводи, що містяться в ньому, всмоктують кислоти, що перешкоджають нормальній вироблення мелатоніну.

Особливості цілющого раціону

Знаючи, як харчуватися при безсонні, можна усунути всі ознаки її прояви. Необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Постаратися дотримуватися одного і того де режиму дня і харчування. В результаті організм звикне до заданого розкладу й буде засипати як «по годинах». Будь-який збій у щоденному режимі збиває роботу всіх систем людського тіла, що, до речі, позначається не тільки на відсутності сну, але і на швидкому зношуванні найважливіших органів. Це нерідко призводить до різних хвороб і передчасного старінню.
2. Необхідно продумати свій раціон до дрібниць, щоб щодня в їжі були всі необхідні тілу елементи і вітаміни. Крім того, важливо пам’ятати, що травні органи потребують періодичного відпочинку: щільний вечеря стане серйозною перешкодою для засипання. Краще всього приймати їжу задовго до відправлення в ліжко, але при цьому відчуватися голод не має.
3. На вечерю рекомендується готувати продукти, які швидко і легко засвоюються і не завантажує травну систему. Добре, якщо це будуть овочі або фрукти – м’ясна їжа підлягає тривалому перетравлювання, і тому для вечері не підходить.
4. Необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв на ніч чаю або кави.

Перед походом в ліжко для якісного засипання рекомендується випити тепле молоко (не більше склянки) – у ньому міститься триптофан, який допомагає в боротьбі з безсонням. До нього можна додати чайну ложечку меду, не тільки для смаку, але і для кращого засвоєння.

Зміцнити нервову систему допоможе тіамін, або вітамін B, який в достатній кількості міститься в пивних дріжджах, гречаній крупі, зерновому хлібі, а також горіхах і бобових культурах. Крім того, поліпшити стан допоможе латук, який містить речовини, що впливають на безсоння. Його можна вживати у вигляді відвару, затока чайну ложку насіння склянкою води. Ця суміш доводиться до кипіння і вариться 12-15 хвилин, після чого проціджують, остуджується і вживається в їжу.

Ще одне дуже ефективний засіб – чай з анісових насіння. Для цього 0,5 ложки сировини поміщають в нагріту каструльку, заливаються гарячою кип’яченою водою і настоюють не менше 15 хвилин. Після цього відвар можна вживати, а для кращого дії в нього додається трохи меду.

Безпосередньо перед засипанням не рекомендується їсти містить цукор їжу – як правило, вона призводить нервову систему збудження і тим самим не дає заснути. Щоб вночі не довелося прокидатися заради відвідування туалету, краще не вживати занадто багато рідини на ніч. Склянку води буде корисний вранці – він допоможе прийти в себе і запустить роботу ШКТ.