Чим корисний скіпінг?

У дитинстві практично кожен з нас був знайомий, і більше того, активно займався ськіпінгом. Адже під цим «заморським» словом криються звичні для всіх стрибки зі скакалкою. Фітнес-тренери стверджують, що для тих, хто хоче скинути зайві кілограми або просто підтримувати своє тіло в тонусі, це – один з найбільш простих і ефективних варіантів.

Тренування, доступні всім

Як вид спорту скіпінг був виділений у 80-х роках минулого століття. І він став настільки популярним, що щороку проходять чемпіонати світу по таких стрибків. А спортивні федерації існують в більш ніж 30 країнах світу. Зараз це вже не просто розвага, а ціле фітнес-напрямок.

Найголовніша перевага скипинга полягає в тому, що він ідеальний для початківців, так як не вимагає особливих умінь, навичок і підготовки. Варто тільки підібрати зручну скакалку. Але це далеко не всі плюси:

• Зручно і недорого. Ніяких особливих фінансових вкладень. Зручне взуття і одяг, і снаряд, який можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Вибір невеликий, але всім по кишені. Для початку підійде найдешевший варіант, а «прокачавши» свої вміння, можна придбати скакалку з обважнювачем в ручках або швидкісним обертанням.
• Універсально. Завдяки цьому нехитрому пристосуванню ви маєте можливість вбити відразу не двох, а чотирьох, а іноді і до десятка зайцев. Доведено, що скіппінг спалює більше калорій, ніж біг. А тому можна не шукати зручні маршрути і не відмовлятися від занять, коли місцевість не дозволяє їх проводити. Стрибки можна робити як вдома, так і на вулиці або спортзалі в будь-який час року.

А найприємніше – скакалка поміститься навіть в саму невелику жіночу сумочку, так що ви завжди зможете взяти її з собою в подорож або будь-яку іншу поїздку, продовжуючи тренування.

• Корисно для здоров’я. Стрибки зі скакалкою допоможуть збільшити витривалість організму, зміцнять дихальну систему, вирівняють поставу, і зроблять тіло красивим і підтягнутим. Секрет у тому, що під час тренувань залучаються не тільки м’язи ніг, а і рук, живота, стегон і сідниць.

Для схуднення це чудовий варіант. Стрибки не тільки позбавлять від зайвих калорій, але і допоможуть в боротьбі з целюлітом. А якщо поєднати їх з масажами, результат не змусить себе чекати.

З наявних мінусів – істотне навантаження на хребет. Тому людям, що страждають проблемами опорно-рухового апарату необхідна попередня консультація фахівця.

Корисні поради

Щоб заняття приносили задоволення і видимий результат, важливо правильно виконувати вправи і прислухатися до кількох важливих рекомендацій:

1. Щоб вибрати снаряд, потрібно виміряти його довжину. Для цього візьміть у руки ручки скакалки і витягніть руки на рівні грудей. Якщо нижня її частина стосується підлоги – довжина підходяща.
2. Починати можна з звичайних стрибків на двох ногах. Після можна чергувати їх із вправами, коли ви будете приземлятися по черзі на праву та ліву ногу.
3. Не намагайтеся зробити максимум на перших порах. Особливо це стосується тих, хто має проблеми з серцево-судинною системою і надмірна вага. Норма – два підходи по 20 стрибків.

Тим, хто краще підготовлений, рекомендовані також подвійні стрибки, коли скакалка повинна двічі обернутися до того, як ви торкнетеся землі.

Не варто також намагатися стрибнути вище, витрати енергії повинні бути мінімальними. Головне завдання – правильно розподілити навантаження між усіма задіяними частинами тіла.

Відмовтеся від тренувань на бетонному покритті, це істотно підвищує навантаження на хребет і ноги.

Скіпінг – прекрасний варіант занять спортом для зайнятих людей. Адже в нашому динамічному світі не завжди є можливість виділити час на відвідування спортзалу. А ось знайти 10 хвилин для стрибків зі скакалкою під силу навіть самому зайнятому бізнесменові. Будьте здорові і красиві!