Чим загрожує неправильне зниження ваги
Содержание
Зайва вага є результатом щоденних дій, тому дуже важливо зрозуміти його зв’язок з харчуванням. Кардинальні зміни рідко приводять до успіху, тому зміна звичок також виконується поступово. Строгі дієти — шлях до зривів і загубленному здоров’ю. Організм в будь-якому випадку буде вимагати смачненького, в результаті багато відчувають стрес, зриваються і купують солодощі. Навіть у разі успіху вага повертається в 95 % випадків.
Основні етапи:
- Аналіз раціону, коригування, виведення токсинів, відновлення водного балансу.
- Поліпшення процесів обміну, травлення.
- Зміна прийомів їжі і харчування.
- Зменшення порцій, якщо це необхідно.
Вживання води є важливим кроком, потрібно по 30 мл води на кожен кг ваги. Як правило, це прирівнюється до 2-2,5 літра води на добу на дорослу людину. Компоти і соки не вважаються, вода повинна бути очищеною.
Додавання овочів
Вони добре насичують і мають невелику калорійність, покращують процеси травлення, дозволяючи їжі швидше перетравлюватися, особливо при поєднанні з білками. За рахунок клітковини налагоджується перистальтика кишечника, овочі допомагають розвитку здорової мікрофлори. Некрохмалисті овочі і фрукти допустимі у вигляді нарізок і салатів, після запікання, тушкування, обробки на пару.
За основу береться наступне:
- будь-які види капусти;
- зелень;
- огірки;
- перець болгарський;
- селера;
- морква;
- буряк;
- помідори;
- редис;
- баклажани;
- кабачки.
Зробивши акцент на овочі і випиваючи достатню кількість води, вдається помітно знизити калорійність. Такий підхід нерідко допомагає позитивно вплинути на обсяги, в тому числі при збереженні маси тіла. Читайте докладніше про правильному зниження ваги, в тому числі — з медичної сторони питання.
Вибір на користь корисного і відмова від шкідливостей
Компоненти, що не мають натурального походження, погано засвоюються, вони сповільнюють процес перетравлення, погіршують перебіг хімічних реакцій. Це поширюється на штучні барвники, консерванти, трансжири, підсилювачі смаку, з такою їжею не можна перетворити своє тіло. Синтетична їжа шкідлива для здоров’я, навіть якщо вона входить в допустимий для зниження маси калораж. Шкідливу їжу потрібно поступово замінювати на більш натуральну і корисну.
Основні принципи:
- купівля натуральних продуктів экомагазинах — батончиків з натуральних компонентів, печива зі злаків з низьким вмістом цукру і так далі;
- вживання розумної кількості фруктів і сухофруктів;
- відмова від фруктози у вигляді добавок до солодощів, вона не несе користі в такому вигляді;
- цукор треба мінімізувати, а від сучасних солодощів з їх хімією відмовитися;
- майонез легко замінюється сметаною, ряжанкою, рослинними оліями або натуральним йогуртом;
- в раціоні не повинно бути ковбас, крабових паличок і сосисок. Їх замінять риба, м’ясо, морепродукти, ікра, яйця;
- не відвідуйте громадське харчування, харчуйтеся будинку. Так ви будете точно знати, що поклали в свої страви.
Від чого відмовитися
Щоб не шкодити здоров’ю, потрібно прибрати з раціону ряд факторів:
- покупні напівфабрикати, ковбасні вироби;
- соуси на зразок кетчупу, майонезу;
- цукор;
- будь фастфуд;
- сирки, йогурти з наявністю наповнювачів.
При купівлі соків, пюре з фруктів, шоколаду, пастили важливо вивчити упаковку. Не допускається купівля сирних, сирних, сметанних продуктів. Вони не є повноцінною їжею. Вершкове масло менше 82 % є маргарином. Змінювати звички варто поступово, спочатку прибравши печиво до чаю, потім скоротивши і виключивши цукор.
Також коригується режим харчування. Бажано розпланувати прийоми їжі на один і той же час, відмовитися від щільної їжі перед сном. Додатково розраховується індивідуальний баланс КБЖУ, при цьому враховуються фізична активність, зростання, вік та інші параметри.
- 8 речей, які ти як жінка повинна прийняти, тому що це нормально
- Ось Що Таємно Заводить Вашого Партнера, На Підставі Його Знаку Зодіаку
- Коротенькие анекдоты, которые быстро поднимают настроение
- Як мити вікна на високих поверхах зовні, як помити балкон?
- Що насправді значить, якщо тебе кидають, видаляють з друзів або блокують
- Особливості жіночих знаків Зодіаку, від яких фанатіють чоловіки